Наш внутренний демон-искуситель

 

В один из дней, когда у меня был упадок, я решила записать свои ощущения, и вот что получилось: «Господи, сколько можно! У меня уже рука не поднимается делать каждый день одни и те же упражнения и процедуры каждый вечер. Когда же наконец моя фигура приобретет человеческие формы? Нет, я, конечно, уже очень неплохо выгляжу, но иногда – в моменты, подобные этому, – мне так хочется наесться торта, и это даже не потому, что хочется сладкого, а просто назло самой себе. Мне плохо, так пусть будет еще хуже! Мне терять нечего! Я не могу и не хочу больше худеть! Я устала!» – такой внутренний монолог, в принципе, может продолжаться бесконечно. Если мы не задумаемся о его первопричинах, то наверняка придем уже не к спаду, а к срыву. Но этого можно избежать, если, повторюсь, научимся слушать себя.

В такие моменты в нас звучит голос внутреннего «гаденыша», по крайней мере, мне нравится называть его так. Это то загадочное существо, которое внушает нам, что у нас ничего не получится, которое подначивает нас наедаться на ночь: «Ну ты же все равно толстая, что тебе терять!» И вообще оно всячески стремится нам навредить. Именно из-за него мы бросаем многие важные начинания, даже не приступив к ним всерьез. Оно говорит: «Зачем пытаться? Ты неудачница, да и конкуренция слишком сильная, тебе не справиться».

Если на протяжении многих лет ежедневно по нескольку часов твердить, что 25 июля вам на голову упадет кирпич, то есть шансы, что он действительно упадет. Это к тому, что сила мысли велика, поэтому губительное влияние «гаденыша» может быть сокрушительным для нашего организма. Если мы начинаем прислушиваться к нему и всерьез воспринимать его слова, то обрекаем себя на постоянные неудачи в делах. Но запомните: вы и «гаденыш» – абсолютно разные существа.

 

Чтобы избегать спадов, нужно научиться различать, когда говорит он – ваш внутренний демон-искуситель.

 

Начните с того, что придумайте «гаденышу» имя. Кстати, это может быть и она: все зависит от того, как вы воспринимаете свой внутренний голос.

Следующая задача будет состоять в том, чтобы научиться различать его крики и тихие потребности положительного внутреннего «я». Обычно накручивать себя вы начинаете с мелочей, потом принимаетесь копать вглубь и в конечном итоге приходите к выводу, что все вроде хорошо, но только потому, что никто не понимает, как вам на самом деле плохо. И, приняв эту мысль как свою, вы действительно стремитесь сделать, чтобы все стало плохо или, по крайней мере, хуже. Допустим, вы поругались с мужем, родителями, подругой (или со всеми сразу), ну а потом грех не наесться до отвала: все равно хуже уже некуда! Когда состояние безысходности проходит – а оно всегда рано или поздно покидает нас, – вы обнаруживаете, что набрали ненавистные лишние килограммы, и ужасаетесь: «Как это получилось?!»

А получилось это из-за того самого «гаденыша»! Вы приняли его рассуждения слишком близко к сердцу. Если бы вы с самого начала сказали: «Стоп! Это не мой голос, а его. Он внушает мне, что все плохо, и вгоняет меня в депрессию!» – вам несравнимо проще было бы бороться с плохим настроением.

Если сумасшедший человек подойдет к вам на улице и скажет, что он ваш дедушка-миллионер, как вы отреагируете? Надеюсь, что либо покрутите указательным пальцем у виска, либо просто отпрянете. Тогда почему вы внимаете голосу сумасшедшего существа, живущего внутри вас? В следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастной, заставьте себя анализировать ситуацию.

Внутренний голос говорит вам, что все плохо? Парируйте каждое его негативное высказывание позитивным.

«Ты толстая!» – «Да, но я уже скинула 3 (5, 10 и т. д.) килограмма и не собираюсь останавливаться на достигнутом!»

«У тебя проблемы на работе! / Тебя уволили!» – «Да, но это совершенно не имеет отношения к моей фигуре, и, даже если я съем сейчас килограмм шоколада, я не найду новую вакансию быстрее и мне не повысят зарплату!»

«Ты поругалась с мужем». – «Да, но это абсолютно естественно. Подобное случается со всеми, и рано или поздно мы помиримся».

При возникновении действительно неразрешимых жизненных ситуаций вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитивно, вы сможете гораздо проще отреагировать на происходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что опустошать холодильник – самое глупое, что я могу сделать в состоянии стресса. Вместо этого я направляю все силы на решение проблемы и всегда нахожу выход.

 

Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.

 

 

Стресс в нашей жизни

 

Кому из нас не знакомо следующее состояние? Мы сидим на диете или голодаем, держимся, радуемся каждому сброшенному килограмму, и вдруг в один не очень прекрасный день где-нибудь на празднике, или в гостях, или даже дома по возвращении с работы, когда мы открываем холодильник, в нас что-то «перещелкивает» и мы теряем над собой контроль. Как правило, все начинается с «маленького кусочка», точно так же, как у алкоголика – с одной рюмки. Дальше мы слетаем с тормозов и едим еще что-то, и еще что-то… А потом наступает «похмелье»: тяжкое раскаяние от содеянного, боли в животе, мысли о собственном безволии и о том, что похудеть все равно никогда не удастся, посему лучше даже не пытаться и на следующий день продолжить обжорство, обзывая себя последними словами.

А теперь переходим к самому интересному: почему так происходит? Потому что вы безвольная, бесхребетная гусеница? Вовсе нет!

Российские ученые Л. М. Герштейн и Е. Л. Доведова провели очень интересное исследование. Лабораторным крысам было предложено пить воду или этиловый спирт. Исходя из своих предпочтений, крысы разделились на три типа: трезвенников, умеренно пьющих и алкоголиков. Первые не притрагивались к алкоголю, вторые пили и воду, и спирт, третьи употребляли только спирт. И вот что интереснее всего. Когда перед группой крыс-трезвенников поставили сложную интеллектуальную задачу (найти выход из лабиринта), их пристрастия изменились и они начали употреблять спирт в больших количествах. Ученые предположили, что такова реакция животных на стресс.

То есть даже у животных стресс провоцирует желание расслабиться и переключиться. И это при том, что мозг крысы устроен гораздо проще, нежели человеческий, и уровень стресса, который присутствует в жизни самого обычного человека, ей и не снился.

На семинарах, разбирая домашние задания участниц, в которых нужно проанализировать причины появления лишнего веса с точки зрения психологии, я часто сталкиваюсь с тем, что многие боятся или не хотят признать наличие стресса в своей жизни. Прежде всего, видимо, это связано с пониманием необходимости что-то изменить, для того чтобы решить стрессовую ситуацию, но нежеланием это делать.

Участницы предпочитают писать, что они безостановочно ели, что не контролировали продукты, которые выбирают, что виноваты родные, раскормившие их, вместо того чтобы признать: в тот момент, когда наблюдался скачок веса, или незадолго до этого в их жизни произошло нечто, вызвавшее стресс.

Существует специальная шкала стресса, разработанная американскими учеными Томасом Холмсом и Ричардом Рэем, которая позволяет определить, насколько велик в вашей жизни уровень напряжения. Если вы считаете, что ваша жизнь спокойна и в ней не происходит ничего такого, что могло бы быть оправданием вашей полноты, проанализируйте последний год, а лучше три, по этой шкале.