2020-04-12
684
Организация исследования
Исследования проводились с января по март 2019 года. Биоимпедансометрия состава телау занимающихся атлетической гимнастикой проводилась с помощью аппарата «Диамант-АИСТ» на базелаборатории функциональных методов исследования ИФКиС УдГУ. Антропометрические исследования и занятия атлетической гимнастикой (три раза в неделю, в течение двух месяцев) с испытуемыми проводились на базе спортивного клуба «Апельсин».
Порядок исследования включал: 1. Исследование биоимпедансного состава тела испытуемых с помощью аппарата «Диамант-АИСТ» в положении лёжа на спине. 2. Разработка индивидуального плана тренировочных занятий и проведение занятий с учетом антропометрических характеристик и состава тела занимающихся. 3. Проведение повторных исследований физического развития и состава тела, занимающихся после двух месяцев регулярных занятий (три-четыре раза в неделю) атлетической гимнастикой по индивидуальной программе. 5. Математико-статистическая обработка результатов исследования.
|
|
|
Характеристика исследуемого контингента
В исследованиях приняли участие шесть студентов занимающихся атлетической гимнастикой. Их возраст 21-24 года, из них 3 девушки и 3 юноши.
Все студенты входят в 1 группу здоровья. К этой группе относят практически здоровых людей, не имеющих каких-либо отклонений в состоянии организма, не страдающих хроническими заболеваниями.
Педагогический эксперимент
Для занятий атлетической гимнастикой с занимающимися нами разработана программа тренировочных занятий. Программа составлена на основании методики построения тренировочных программ в атлетической гимнастике (Приложение 1). Тренировки направлены на коррекцию веса у девушек за счет объединения упражнений в суперсеты, варьирования повторного и подходного режимов тренировок для снижения веса, увеличения тренировочных дней в неделю. Наращивание мышечной массы у юношей за счёт варьирования повторного и подходного режимов тренировок для обеспечения миофиблярной гипертрофии мышц и объединения упражнений в двусеты и трисеты.
Примерный разминочный комплекс и тренировочная программа для юношей представлена нами в таблицах 1, 2, примерный разминочный комплекс и тренировочная программа для девушек представлена нами в таблицах 3, 4.
Таблица 1.
Кардио разминка 3-5 минут для юношей
Общий разминочный комплекс (Суставная разминка)
| Жим штанги лежа | Жим ногами | Подтягивания широким хватом в гравитроне |
| Жим гантелей лежа на скамье 45 гр. | Разгибание голени | Пуловер в тренажерена мышцы спины |
| Жим гантелей сидя | Сгибание голени | Тяга горизонтальная к животу |
| Махи гантелями стоя | Икры в тренажере сидя | Французский жим лежа |
| Сгибание в локтях стоя со штангой | Разгибание туловища на скамье | Разгибание в локтях на блочном тренажёре |
| Отведение плеч назад в тренажере | Выпады в шаге | Пресс стойки |
| Обратные скручивания на скамье | Скручивания на наклонной скамье | Планка |
|
|
|
Таблица № 2
Костя, я же неоднократно говорила, что знак № не ставится. Ты сказал, что уберешь! Ты каким местом меня слушаешь?
Тренировочная программа для юношей
| Микроцикл | Сеты | Повторы |
| 1 | 3 | 15 |
| 2 | 3 | 12 |
| 3 | 4 | 10 |
| 4 | 4 | 8 |
| 5 | 5 | 6 |
| 6 | 3 | 30 |
1 микроцикл = 1. 5 недели
Таблица № 3
Кардио разминка 3-5 минут для девушек
Общий разминочный комплекс (Суставная разминка)
| Жим гантелей лёжа на скамье 45 гр. | Жим ногами | Вертикальная тяга широким хватом |
| Ягодичный мост с опорой на степ | Диагональные подъемы туловища | Обратные отжимания |
| Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье | Сгибание голени | Горизонтальная тяга к животу |
| Махи гантелями стоя | Разгибание туловища на скамье | Скалолаз динамический |
| Обратный пек-дек | Выпады в шаге | Разгибания в локтях в блочном тренажёре |
| Разгибание бедра в тренажере стоя | Скручивания на наклонной скамье | Пресс стойки |
| Обратные скручивания на скамье | Разгибание голени | Планка |
Таблица № 4
Тренировочная программа для девушек
| Микроцикл | Сеты | Повторы |
| 1 | 3 | 25 |
| 2 | 3 | 20 |
| 3 | 4 | 15 |
| 4 | 4 | 12 |
| 5 | 5 | 10 |
| 6 | 3 | 30 |
1 микроцикл = 1. 5 недели
Методы исследования
Антропометрия
Антропометрия как совокупность приемов и методов, помогающих оценить особенности и состояние человеческого тела, активно применяется как в медицине, так и в спорте. Потребность в антропометрических исследованиях обусловлена большой изменчивостью размеров тела человека. Основное предназначение метода антропометрии кроется в выявлении особенностей развития человека. Каждый человек может оценить состояние своего физического здоровья, проведя индивидуальные расчеты и сравнить их результаты с общепринятыми сформированными нормами развития тела человека. Для удобства вычисления отклонений в развитии от нормальных показателей используют специальные таблицы, которыми руководствуются как врачи, так и тренеры для анализа физического формирования организма человека. Преимуществом перед математическими исчислениями является ненадобность самостоятельного вычисления данных по формулам. Таблицы довольно точно определяют отклонения от нормы, а также учитывают отдельные особенности: пол и возраст[25].
Измерения проводись при помощи ростомера, сантиметровой ленты и медицинских весов по общепринятой методике. Из антропометрических характеристик испытуемых нами изучались: масса тела (МТ), длинна тела (ДТ), окружность грудной клетки (ОГ, ОГ вд, ОГ выд), окружность бедер (ОБ), окружность бедра (ОБ1), окружность талии (ОТ).
Измерение длины тела. Обувь снимается и необходимо встать спиной к стене. Опустить руки вдоль тела, расправить плечи, выпрямить спину. Ноги должны быть выпрямлены, пятки сомкнуты. Голову нужно держать прямо и смотреть перед собой. Пятки, выступающая часть ягодиц и лопатки должны касаться стены. После принятия нужного положения, установить ровный плоский предмет (дощечку или книгу) по верхней точке головы, приминая при этом волосы, так как они могут добавлять до 1-2 см к росту. На уровне нижнего края дощечки ставится отметка на стене. Сантиметровой лентой измеряется получившееся расстояние от пола до отметки. Измерение роста следует проводить с утра, так как к вечеру рост человека может уменьшаться на 2-3 см. Это связано с пребыванием в вертикальном положении и нагрузкой на позвоночник, что обуславливает уменьшение расстояния между позвонками.
|
|
|
Измерение массы тела Взвешивание проводилось на напольных весах. Обследуемые стояли неподвижно на площадке весов. Погрешность при взвешивании должна составлять не более +/-50 г. Вес, в отличие от роста, является менее стабильным показателем и может меняться в зависимости от множества факторов. Суточное колебание веса может составлять от 1 до 1,5 кг.
Измерение окружности грудной клетки. Измерение окружности грудной клетки проводилось по стандартной методике. В положении стоя, руки опущены, сантиметровая лента накладывалась горизонтально, сзади под углами лопаток, спереди у юношей по около сосковым кружкам, а у девушек под молочными железами. Измерения проводились при максимальном вдохе(ОГвд), полном выдохе (ОГ выд) и спокойном дыхании(ОГ).
Измерение окружности бёдер. Измерение окружности бёдер проводилось сантиметровой лентой по самой выпирающей точке ягодиц. Лента должна быть обернута плотно, без провисаний, но при этом не должна быть внатяжку
Измерение окружности талии. Окружность талии и измеряется сантиметровой лентой в положении стоя. Сантиметровую ленту обернуть вокруг талии (опять же параллельно полу) - визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если затруднительно визуально определить линию замера нужно наклонится в сторону, при это образуется впадинка складки или посередине между нижней частью ребер и верхней частью тазовых костей, на уровне пупка или чуть выше. При измерении живот нельзя ни втягивать, ни надувать, а нужно принять расслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха - таким образом, получается наиболее точный результат.
Талию измеряют в легкой одежде или на голую кожу. Сантиметр не должен растягивается, и располагать его нужно параллельно полу не сжимая кожу.
Измерение окружности бедра. Измерение окружности бедра проводится в положении стоя ноги врозь, распределив вес тела равномерно на обе ноги. Сантиметровая лента накладывается горизонтально непосредственно под складкой седалищной мышцы в самом широком месте бедра. Полученное значение показывает окружность бедра.
|
|
|
Окружность запястья. Измерение производится на ведущей руке (правой - для правшей и левой - для левшей).Окружность измеряется сантиметровой лентой в самой узкой части запястья (лучезапястного сустава). Сантиметровая лента должна плотно прилегать к запястью, не сдавливая его. Костя, ты же сказал мне, что ты это убрал!
