Основные советы для семьи с детьми

КАК ПЕРЕЖИТЬ КАРАНТИН?

КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ ПАНИКЕ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА ИЗ-ЗА КОРОНАВИРУСА

 

Психологи во время карантина рекомендуют не сидеть без дела, критически воспринимать информацию и не пытаться «победить коронавирус во всем мире»

Многие уже успели запастись продуктами и самоизолироваться. Но важно помнить не только о физическом здоровье, но и о психологическом.

1. Не думать и не говорить постоянно о вирусе и вообще о проблемах. Жалоба ослабляет иммунную систему человека. Если вы тревожитесь, нарисуйте это и порвите.

2. Существует понятие "социальное заражение", когда люди накручивают друг друга в разговоре, а говорить о короновирусе долго нечего. Мы почти ничего не знаем. Поэтому тормозите всех, кто начинает вас втягивать в свои страхи: это тоже инфекция для ваших эмоций.

3. Если дети из-за карантина остаются дома. Составьте список игр и важных дел, которые могут заменить сидение у телевизора и компьютера. Мы с вами в детстве как-то были заняты. Поручите миссию — помочь семье.

4. Отличный повод перейти на более здоровое питание. Убираем сладости, кетчуп, печенье, соки. Быстрые углеводы дают прилив энергии, которые ребенок не может выработать в квартире. И вообще сладкое ослабляет организм и создает идеальную среду для инфекций и грибков. Поэтому скажите, что это профилактика короновируса. А то будет сидеть и есть всякую ерунду с утра до вечера.

5. Конечно, многие могут побежать делать запасы домой. Люди любят быть "умнее всех". Битвы в супермаркетах происходят часто, но в этом нет необходимости. Уже многие пережили разведение жучков в крупах, которыми многократно запасались.

6. Пару минут в день уделите концентрации на чем-то очень приятном. Красивых цветах, воспоминаниях или месте. И дайте себе ощутить это наслаждение. Каждый день обязательно посвятите хотя бы 15 минут физкультуре. Вирусы боятся сильных и позитивных людей.

7. Помните: мы уже многое пережили, и это пройдет. У нас все отлично! Жизнь — это изменение, стабильность превращает человека в ленивца. Поэтому с новыми проблемами приходит новая активность, возможности и решения.

Основные советы для семьи с детьми

1. Первый и самый главный пункт - разработать режим дня для всей семьи.

2. Нужно собрать всю семью и поговорить о том, что коронавирус опасен, нужно придерживаться рекомендаций врачей и часто мыть руки, носить защитные маски и прочее.

3. Режим дня помогает справится с тревогой, которую вызывает распространение инфекции, потому что это то, на что мы можем повлиять.

- Вставать не позже 8 утра. Это дисциплинирует.

- Физическая активность. Например, делать с утра зарядку, приседать и делать активные упражнения. Также эксперт рекомендует делать зарядку Цигун. Она довольно простая, не нужно сильно физически напрягаться, но она разрабатывает все мышцы, дыхание, внутренние органы и есть упражнения для легких.

- Активные часы 11-13. В это время родители работают, студенты и школьники учатся. Но есть еще дошкольники, а с ними сложнее. В этом случае родителям нужно поделить дни, когда они занимают младших детей. Например, понедельник, среда - мама; вторник, четверг - папа, а пятница по очереди.

- Прогулка. Гулять можно всей семьей, или же, для того, чтобы отдохнул один из партнеров, по одному ходить с ребенком. Это касается студентов и школьников, хотя подростков и сложнее вытащить гулять с родителями.

- Тихий час. Время отдыха для всех. Если это малыши, то они ложатся спать, а для взрослых - это время для себя. Родители расходятся по разным комнатам или уголках и занимаются своими делами.

- И снова время работать. Период с 16 до 18 считается активным временем для работы мозга, но у некоторых это может быть и позже. Еще пару часов дети учатся, а взрослые работают.

- Отдельное время, чтобы проводить его всем вместе. Настольные игры, активные игры: из веревок сделать лабиринт, если дети маленькие - построить с ними «халабуду», Вместе рисовать - это поможет лучше узнать друг друга. Например, можно рисовать один и тот же рисунок молча, а потом обсудить, что у кого получилось. Или рисовать по инструкции: кто-то рисует рисунок, а затем диктует инструкцию, чтобы второй член семьи нарисовал то же самое. Это занятие поможет понять, насколько налажена коммуникация между родными.