Интенсивность разминки

Большое значение при разминке имеет не только объем работы, но и

соответствующий предстоящему упражнению (виду деятельности) ритм движений и интенсивность их осуществления. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечиваю т как налаживание межмышечной координации, так и взаимодействие функциональных единиц, составляю щ их каждую мышцу. Для налаживания координации движений имеют упражнения на расслабление и растягивание мышц.

В зависимости от темпа, ритма и продолжительности разминка может влиять на психоэмоциональное состояние спортсмена. Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние: 1) боевой готовности; 2) предстартовой лихорадки и 3) предстартовой апатии.

Утомляемость на разминке

Следует заметить, что на любую физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной (Легкая степень утомления). Разминка должна проводиться до пота, отсюда в спортивной среде бытует термин

«разогревание»: потоотделение способствует установлению необходим ого уровня теплорегуляции, а также лучшему обеспечению выделительных функций. Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38С.

Воздействие разминки на организм

В процессе проведения разминки синовиальная жидкость суставов разжижается, что намного увеличивает для них амплитуду безопасных движений. Также, во время разминки перед тренировкой незначительно, на 1 - 2 градуса, повышается температура тела, что обеспечивает оптимальный мышечный тонус и улучшает кровообращение. Вместе с кровью к мышцам поступает кислород и питательные вещества, а это ощутимо повышает выносливость организма. Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ. Правильно составленная разминка перед упражнениями нормализует частоту сердцебиения. Это очень важно, так как без физической разминки нагрузка на сердце окажется слишком велика, что может привести к довольно неприятным последствиям,

таким, как например, одышка, головокружение. Тем, кто занимается фитнесом, очень полезна гимнастическая разминка. Фитнес, ничуть не меньше чем силовые виды спорта, характеризуется повышенной нагрузкой на мышцы и суставы. В качестве фитнес разминки обычно используются небыстрая ходьба, бег, подъем ы по лестнице. Во время выполнения физических упражнений нервная систем а посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от

мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие). Разминка способствует повышению скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена веществ, ускорению крово- и лимфообращения и терморегуляции. При этом повышается способность соединительных тканей, мышц, связок,

сухожилий к растяжению. Возбудимость и лабильность скелетных мышц также повышается. Особо велико значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечиваю щ их аэробную производительность организма. Повышение температуры способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях. Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время разминки может возрастать до 140-160 уд/мин. Важным является интервал отдыха между разминкой и началом выступления

спортсмена - он не должен быть более 15 мин. Более длительны й интервал отдыха ведет к возвращению к исходному уровню. После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, пульс не должен быть ниже 130 уд/мин, это особенно важно для спортсменов, выступаю щ их в циклических видах

спорта (бег, гребля, плавание, велогонка, лыжные гонки и др.), иначе процесс

врабатываемости затягивается. В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм (а у больных людей - приступов болезни). В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент). В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается процесс обучения новым двигательным навыкам. Ни массаж, ни баня не могут заменить разминку. Во время разминки не только «прогреваются» мышцы, но и, самое главное, повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональны е показатели, которые призваны затем после разминки «работать» на высоком пульсе (от 160 до 200 уд/мин).