Продолжительность разминки

ФКиС 1 курс. Практическое занятие 07.04.2020 

Тема: Самостоятельные занятия физической культурой и спортом. Разминка.

 Разминка — это подготовительная часть учебно-тренировочного занятия.

Разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В процессе разминки происходит  повышение температуры тела и разогрев мышц,  активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.

Отказ от разминки может привести к заболеваниям и травмам.

Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:

• бег;
• прыжки со скакалкой;
• разнообразные  общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног;
• упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем круговых движений во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).

Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.

Комплекс разминочных упражнений - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале занятий с целью разогрева организма, проработки мышц, связок и суставов, то есть, разминка готовит организм к предстоящей работе.

Разминка перед тренировкой включает в себя выполнение легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 90-100 ударов в минуту. Важным и элементами разминки являются упражнения на увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночника по всей длине, растяжение связок и мышц.

Разминка перед тренировкой - является важным компонентом предстоящей

тренировочной программы.

  Виды разминок:

Разминка может быть универсальной и специальной.

Ее содержание, продолжительность и интенсивность определяются характером предстоящей двигательной деятельности, возрастом и уровнем физической подготовленности занимающихся, и другими факторами. Конечно же, разминка занимающегося лечебной физкультурой отличается от разминки спортсмена.

Разные варианты разминки включаю т следующие основные компоненты:

а) общая разминка - комплекс общеразвивающих упражнений,

б) специальная разминка - выполнение специальных упражнений,

в) психическая разминка - комплекс аутогенных воздействий и мысленное

воспроизведение своих действий на предстоящих соревнованиях;

г) специальные меры, направленные на повышение температуры и ускорение

кровообращения в коже и мышцах: массаж, втирание гипертермических мазей и растирок, а в ряде случаев пребывание в сауне с очень высокой температурой.

Общая разминка

нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечнососудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц. Отказ от разминки может привести к заболеваниям и травмам. Продолжительность разогрева зависит от многих  факторов, таких как степень подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:

- бег;

- прыжки со скакалкой;

- разнообразны е упражнения для мышц рук, туловища, ног; упражнения для

повышения гибкости рук, ног, позвоночника.

Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат

всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.

Разминка может состоять из, общ ей и специальной, частей.

Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечиваю щ их выполнение мышечной работы - нервной, двигательной, дыхательной, сердечно- сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения. Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта.

Специальная

После выполнения общей разминки, выполняется специальная или подводящая.  Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями. Эта разминка направлена уже на непосредственную подготовку к упражнениям, запланированным для выполнения на тренировке. Подводящие упражнения выполняют непосредственно перед каждым новым программным упражнением.  Разогретые мышцы позволяют выполнить упражнение более правильно, соответственно, будет выше и эффективность тренировки.

Например, к специальной разминке можно отвести разминочные сеты - подходы, которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением. В каждом виде спорта есть свои разминочные комплексы, но есть и универсальный, базовый вид разминки, подходящий практически для любого вида тренировки.

 Соревновательная разминка

Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая, как правило, так называемое состояние боевой готовности.

Продолжительность разминки

Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом основной работы определяется многими факторами:

характером предстоящей работы (вид спорта), функциональным состоянием

(тренированностью) спортсмена, внешними факторам и (температура воздуха, влажность и пр.), возраст, пол и масштабом соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские игры).

 Продолжительность  разминки зависит от характера предстоящей работы.

Длительность разминки должна быть не менее 10, но не более 50 минут. В отдельны х случаях разминка может быть строго индивидуальна.