Методические рекомендации

1. Разминка осуществляется в следующей последовательности:

- разогревающие упражнения - бег, прыжки;

- тщательная разминка суставов и мышц, осуществляемая сверху вниз: - шея, плечевой пояс, поясница, таз, колени и стопы.

2. Разминка подразумевает быструю смену уровней и характера движений.

Дозировать нагрузку надо таким образом, чтобы упражнения не вызывали чрезмерной усталости, а наоборот, способствовали мобилизации организма перед выполнением следующих упражнений.

3. Упражнения, требующие наибольшего напряжения, - приседания, наклоны, прогибы, изометрические упражнения -- следует выполнять не более 10 раз. Более легкие упражнения - разминку суставов, балансирование - 15-20 раз.

4. Упражнения должны быть так подобраны по интенсивности и амплитуде, чтобы последовательно разминались все группы м ы ш ц и суставы. Например, при наклонах вперед - назад, основная нагрузка приходится на поясницу, а дополнительная - на мышцы спины. При выполнении после этого упражнения наклонов в сторону или поворотов туловища  поясница разгружается, в то время как нагрузка на спину сохраняется.

5. Снизить усталость, сохраняя тонус мышц позволяю т упражнения на расслабление.

6.. Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья. Вы должны прекратить упражнение и отдохнуть, а возможно, и обратиться за медицинской помощью.

7. Если вы когда-либо страдали повышенным кровяным давлением, болезнями сердца или другими болезнями внутренних органов или опорно-двигательного аппарата, не приступайте к тренировкам, не посоветовавшись с врачом.

Задание к теме занятия:

1. Подобрать черно-белые  рисунки на белом фоне (не цветные и не фотографии) к разминочным упражнениям для верхнего плечевого пояса. Рисунки с указанием упражнения выслать на почту преподавателю: