Самоконтроль для занимающихся утренней гигиенической гимнастикой

При выполнении физических упражнений необходим самоконтроль. Нагрузку надо давать с таким расчетом, чтобы количество сердечных сокращений не превышало 110-120 в минуту. После окончания зарядки пульс должен составлять 120 - 150% от исходного уровня. Нагрузку следует повышать постепенно. Величина пульса может несколько колебаться в каждой части Зарядки в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кроме того, необходимо помнить, что при выполнении утренних физических упражнений не должно быть чрезмерного потоотделения, сильного покраснения лица, частой одышки. Зарядка должна вызывать умеренные физиологические сдвиги.

При серьезном отношении к организации проведения утренней гимнастики можно добиться значительного улучшения физического состояния, самочувствия, повышения работоспособности.

Заключение

Таким образом, каждодневное, систематичное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом всей специфики и индивидуальных особенностей человека, позволяет подготовить организм к предстоящим нагрузкам умственным, физическим, эмоциональным и является хорошим средством сохранения и крепления здоровья.

Утренняя зарядка увеличивает общий уровень активности человека. При грамотном составлении, упражнения не вызывают негативных эмоции и повышают настроение, самочувствие и активность человека. Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку, в особенности городским жителям для поддержания нормального состояния здоровья

Список литературы

1.Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г.

2.Уткин В. Л., Бондин В. И., “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990г.

3.Микулич П. В., Орлов Л. П., “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г.

4.Куценко Г. И., “Книга о здоровом образе жизни”, М.: Профиздат, 1987г.