Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ВОЗДУШНОГО ТРАНСПОРТА

                                (РОСАВИАЦИЯ)

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

                    УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

                         ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ» (МГТУ ГА)

Кафедра физического воспитания

КОНТРОЛЬНОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

По дисциплине: Физическая культура

Тема 2.6 «ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ

ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ

В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ»

Задание: Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики.

.

Выполнил:

Студент 2курса

Факультета ФАСК

группы ЭВС АК2-1

ФИО Смирнова Мария

Преподаватель: Логинов Олег Николаевич

                                                    Москва 2020

Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики.

План задания:

- введение;

- физиологические изменения в организме во время и после сна;

- физические упражнения, применяемые в утренней зарядке;

- гигиенические требования к организации занятий утренней гимнасти-кой;

- индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утрен-ней зарядки;

- комплекс физических упражнений для поддержания активной физи-ческой формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина;

- позотонические упражнения (картинка с описанием упражнений);

- заключение;

- список литературы.

В наше время совокупность неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на человеческий организм, нарушая его функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В таких условиях необходимо использовать комплекс разнообразных средств, способствующих укреплению и сохранению здоровья организма. Человек здоровый является полноценным членом общества, отличается высоким качеством физической и умственной работоспособностью, хорошим самочувствием и внутренним душевным равновесием, комфортом.

Утренняя гимнастика оказывает благоприятное воздействие на организм, помимо облегчения перехода от состояния покоя в активное бодрствование, выполнение утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения.

Сущность утренней гигиенической гимнастики.

Значение утренней гигиенической гимнастики

Во время сна все процесс в нашем организме замедляются, циркуляция крови, биение сердца, нервная система заторможена, умственная и физическая работоспособность, скорость реакций, чувствительность замедлены. Состояние нормализации происходит в течении двух-трех часов.

Но благодаря утренней зарядке(10-15мин) происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях, тонус человеческого организма повышается, замедляются процессы старения, нормализуется обмен веществ, снижается риск ожирения, усиливаются защитные механизмы организма, укрепляется иммунитет.

Важно то, что в комплекс утренней зарядки нельзя включать серьезные упражнения, т.к. наш организм не готов после пробуждения сразу к серьезным упражнениям.

Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики.

Зарядка должна проходить в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной, удобной и не сковывающей движения. После зарядки рекомендуется принимать водные процедуры. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствиеми правильным дыханием. Важно наблюдать за своим физическим состоянием для регулирования нагрузки во время занятий (пульс, периодическое взвешивание). Также при разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать индивидуальные особенности и специфичность своего организма. В данном случае надо обратить внимание на важные факторы-состояние здоровья организма, общую физическую подготовленность, индивидуальные биологические ритмы организма.

Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики (универсальные упражнения)

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

1.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.

2. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки,

одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение.

Затем то же, отводя назад другую ногу.

3. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Вращение головы в медленном темпе в правую и левую сторону.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения руками переменно вперед и назад.

5. Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.

6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7.Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний.

8.Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой, левой и двух сразу ногах. Дыхание произвольное. Темп средний.

9. Упражнение на дыхание. Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться. Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и расслабить руки.

10.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.