Тема: «Общая физическая подготовка»

1 2 3 4 5 6 7

Группа 1 года обучения.нп

Количество занимающихся: по списку: 9, присутствовало: 8.

Задачи:

1.закрепить знания комплекса ОРУ.

2.Развитие двигательных качеств: силовой выносливости, координации, силы, скоростной выносливости.

3.Воспитывание морально, волевых качеств.

Оборудование и инвентарь: Скамейка, скакалка, экспандер лыжника, экспандер для фитнеса, мат, свисток, мяч.

Место проведения: Спортивный зал.

Дата проведения: 04.03.2020г.

Тренер-студент: Антипина Анастасия Владимировна.

	Содержание	Дозировка	ОМУ
1.	Подготовительная часть:	30ʹ
	Построение, приветствие, проверка количества учащихся и готовность их к уроку, сообщение цели урока.	5’	Проверить соответствует ли форма для занятия физической культуры, спросить как самочувствие, предупредит о правил безопасности.
1. 2. 3. 4. 5. 6.	Выполнение упражнений в ходьбе по кругу: Ходьба в колонне по одному, обычным шагом. Ходьба на носках, руки вверху над головой. Ходьба перекатом с пятки на носок, руки в стороны, вращение в лучезапястном суставе. Ходьба в полуприседе, руки вперед. Ходьба спиной вперед, смотрим через левое плечо. Ходьба обычным шагом.	1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’	Соблюдаем дистанцию. Прогибаем спину, смотрим вперед. Плавные перекаты. Спина прямая. Соблюдаем дистанцию. Медленный темп.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.	Деление на две колонны. ОРУ: И.п. о.с. - руки на пояс 1. наклон головы вперед 2.назад 3.влево 4.вправо И.п. о.с. - руки на пояс 1.поворот головы вправо 2.и.п. 3.влево 4. и.п. И.п. о.с. – руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед 5-8 назад И.п. о.с. – правая рука вверху, левая внизу 1-2 отведение прямых рук назад, со сменой положения 3-4 тоже левая вверху И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок перед грудью 1-2 повороты туловища вправо 3-4 влево И.п. о.с.- руки на пояс 1-наклон к левой ноге 2-вперед 3- наклон к правой ноге 4- и.п. И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперед, не много в стороны 1- мах правой ногой к левой руке 2-и.п. 3-мах левой ногой к правой руке 4- и.п. И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу 1-прыжок в широкую стойку, хлопок над головой 2- и.п. 3-4 тоже И.п. о.с.- руки на пояс 1-3 прыжок на месте 4-поворот на 360˚ И.п. о.с. - руки на пояс 1-4 прыжки на месте И.п. о.с.- руки на пояс 1- прыжок вперед 2- назад 3- влево 4- вправо CБУ: по 3 подхода каждое упражнения. -с высоким подниманием бедра;в основную часть -с захлестыванием голени назад; -бег с выносом прямых ног вперед; -бег с выносом прямых ног назад; -приставным шагом, правым боком; -приставным шагом, левым боком; -перекат с пятки на носок; - семенящий шаг;	. 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’	Делаем упражнение плавно. Спина прямая, смотрим вперед. Руки прямые. Отводим руки как можно сильнее. Спина прямая. Наклон глубже. Руки прямые, носочек тянем как можно выше. Спина прямая, руки прямые. Смотрим вперед. Прыгаем как можно выше. Смотрим вперед. Стараемся коленями задевать живот. Смотрим вперед. Ноги прямые. Ноги прямые Плавные перекаты. Руки расслаблены.
2.	Основная часть:	45’
1 станция 2 станция 3 станция 4 станция 5 станция 6 станция 7 станция 8 станция	Вис на высокой перекладине. Отдых. Прыжки через скакалку на двух ногах. Отдых Сгибание и разгибание туловища из упора лежа (пресс) Отдых «Велосипед» Отдых Обратные отжимания от скамьи Отдых Разведение рук в сторону (с экспандером для фитнеса надетым на локтях) Отдых Имитация скользящего шага при помощи экспандера для лыжников Отдых Поочередное отведение прямых ног назад на 4 счета при помощи зафиксированного экспандера для фитнеса на лодыжках Отдых Отдых Второй подход Отдых Третий подход Отдых Игра «Мяч соседу»	1’ 30’’ 1’ 30’’ 1’ 30’’ 1’ 30’’ 1’ 30’’ 1’ 30’’ 1’ 30’’ 1’ 30’’ 5’ 8’ 5’ 8’ 5’ 5’	Смотрим вперед. Смотрим вперед. Руки в замок за головой, локтями касаемся коленей. Руки в замок за голову, делаем в быстром темпе. Присед глубже. Руки прямые. Руки прямые, спина сутулая. Ноги прямые. Все стоят в кругу и передают мяч. Водящий за кругом старается коснуться мяча, если ему это удается, водит тот, у кого в руках на тот момент был мяч.
3.	Заключительная часть:	15’
	-приведение рабочего места в порядок -построение -подведение итогов занятия -выставление оценок -домашнее задание -прощание	5’ 1’ 1’ 1’ 1’ 1’	Выполнение строевых команд, индивидуально оценить выполнение упражнений на уроке. Повторить ходы передвижения на лыжах.