Учебно-тренировочного занятия

2 3 4 5 6 7 8

Группа 1 года обучения

Количество занимающихся: по списку 8, присутствовало 8;

Задачи занятия

1. техники попеременного двухшажного ходов.закреить

2. Совершенствование технике подъема «елочкой». Спуск в низкой стойке лыжника.развить

3. Совершенствование технике поворотов переступанием.

Оборудование и инвентарь: лыжи, палки, флажки.

Место проведения р. Исеть;

Дата проведения 11.03.20;

Тренер-студент Антипина Анастасия;

	Содержание	Дозировка	ОМУ
1.	Подготовительная часть:	30'
	Выдача лыж Задачи урока Проверка учителя готовности группы к занятию Передвижение к месту занятия	15'	По команде «Ровняйсь!» класс прижимает палки и лыжи к груди, поворачивая голову в сторону направляющего. По команде «Смирно!» руки выпрямлены. По команде «Вольно» и п Напомнить учащимся о задачах урока. Все учащиеся умеют правильно надевать лыжи, у всех учащихся есть варежки
	Разминка по тренировочному кругу	5'	Обратить внимание на работу рук и ног
	Перестроение	1'	«В одну шеренгу становись!»
	ОРУ: 1.И. п. — о. с. 1 — подтянуть палку к груди локти в стороны — вдох; 2 — опустить палку, выдох; 2.И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п; 3.И.п. — ноги врозь, палка на лопатках. 1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот туловища влево; 3—4 — и. п; 4. И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища; 5 И. п. — о. с, палка на груди . 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.; 6. И. п. — о. с, дыхательные упражнения. 1 — палку вверх, вдох; 2 — палку вниз, выдох; 7. И. п. — палка вверху. 1 — подтянуть колено к животу, палку вниз. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги; 8. И. п. — о. с. 1 — шаг назад, палку вверх; 2 — наклон вперед, палку вниз; 3 — выпрямиться, палку вверх, 4 — приставить ногу, и. п; 9.Дыхательные упражнения.	1' 1' 1' 1' 1' 1' 1' 1' 1'
2.	Основная часть:
	1 Совершенствование техники попеременного двухшажного хода а) выполнение	15'	С движением вперед левой ногой, вперед выносится правая, а левая рука и правая нога в это время делают ТОЛЧОК, все тело передается на левую ногу, Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге. Толчок палками начинать мягким давлением на палку согнутой в локтевом суставе рукой. происходит СКОЛЬЖЕНИЕ на левой лыже, правая лыжа в это время задним концом поднимается вверх. За этим движением следуют такие же движения правой ноги и левой руки т. д.
	б) без палок		Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге. Толчок палками начинать мягким давлением на палку согнутой в локтевом суставе рукой.
	в) с палками		Во время скольжения сохранять устойчивое равновесие. Следить, чтобы туловище поворачивалось в сторону толчковой руки, удлиняя толчок.
	2 Совершенствование техники одновременного бесшажного хода	5'	На пологом участке проскользить с наименьшим количеством отталкиваний палками, расстояние 30 – 40 метров.
	а) выполнение
	3 Совершенствование техники подъема «елочкой» а) выполнение	10'	Подъем на небольшой склон, пятки лыж вместе; носки лыж врозь, лыжи на внутреннее ребро, толкаясь палками, туловище подается вперед.
	4.Совершенствование техники небольшого спуска а) выполнение Перестроение	10'	Суставы слегка согнуты, обе руки на одном уровне вынесены вперед, центр тяжести приходится на середину ступней. Скольжение, отталкиваясь палками. Приседание в скольжении. Лыжи расположить параллельно, отталкиваясь от склона «Класс! В одну шеренгу становись!»
	5.Совершенствование технике поворотов переступанием	5'	Переступанием вокруг носков лыж. Переступанием вокруг пяток лыж.
	а) приставные шаги в сторону б) прыжки на месте на двух ногах в) повороты вокруг пяток лыж вправо, влево г) поворот вокруг носков лыж вправо, влево		Сохранять равновесие В левую сторону, пятки лыж вместе, носки врозь И.п носки лыж вместе, пятки врозь.
	Эстафеты на лыжах	7'
	Перестроение	1'
	1 бег на 2 лыжах до флажков и обратно	3'
	2 бег на лыжах без палок с мячом, мяч оставить у стоек	3'
	3 бег на одной лыже отталкиваясь двумя палками	3'
3.	Заключительная часть:	10'
	Передвижение на лыжную базу.	5'
	Построение. Подведение итогов. Выставление оценок Домашнее задание.	1' 1' 1' 2'	Повторить торможения на лыжах.