Перемещение тела в опорной фазе

Во время опорной фазы происходит перемещение центра тяжести тела вперед за счет активного махового движения ногой, находящейся в безопорном положении. Мах осуществляется ногой, согнутой в колене, и сопровождается активным разворотом таза, что способствует увеличению длины шага. Конечно, в стайерском стиле бега разворот таза выражен меньше, чем у спринтеров, где каждый дополнительный сантиметр длины шага играет решающую роль. Тем не менее, на этот элемент техники бега также следует обратить внимание. Маховое движение ноги в опорной фазе имеет особое значение для поддержания скорости бега, ведь придание телу дополнительного ускорения за счет маха ногой возможно только при контакте другой ноги с опорой. В самом деле, если с помощью специального приспособления (например, пояса, подвешенного на веревках) человека лишить опоры, то он может сколько угодно размахивать ногами, с места он не сдвинется. Поэтому представление об опорной фазе, как о фазе «паразитической», которую необходимо, по возможности, сократить до минимума, мягко говоря, не совсем соответствует действительности. Продолжительность опорной фазы зависит от скорости бега, чем выше скорость, тем короче опорная фаза (и, следовательно, резче отталкивание). Однако пытаться уменьшить ее продолжительность искусственным путем не следует. Нужно лишь бороться с «вялым» отталкиванием, о чем было сказано в предыдущем разделе. Заметную роль в повышении эффективности беговой техники играет полноценное отталкивание стопой с ее полным разгибанием. Чем больше амплитуда разгибания стопы при отталкивании, тем продолжительнее опорная фаза (при сохранении упругого отталкивания), и, следовательно, тем эффективнее маховое движение в опорной фазе бегового шага.

Перемещение центра тяжести.

При беге, наряду с перемещением центра тяжести в горизонтальном направлении, происходит колебательное движение центра тяжести в вертикальном направлении. Вертикальные перемещения центра тяжести неизбежны, но их необходимо свести до минимума, так как они оказывают отрицательное влияние на экономичность бега. Довольно распространенной ошибкой является так называемый «скачущий» бег, когда движение в фазе отталкивания направлено под слишком большим углом к горизонту. Эта ошибка может также являться следствием слишком широкого бегового шага, о чем уже упоминалось выше. Другими причинами «скачущего» бега могут быть рассогласованность движений толчковой и маховой ног, а также недостаточный разворот таза (или его полное отсутствие) при энергичном маховом движении. В последнем случае движение может быть направлено чрезмерно вверх, в то время как разворот таза способствует направлению ускорения вперед. Какова бы ни была причина этой ошибки, ее надо выявлять и стараться с ней бороться. Достаточно посмотреть на бегуна со стороны, чтобы заметить, как движется его голова относительно беговой дорожки. Ярко выраженное скачкообразное движение головы вверх-вниз при беге свидетельствует об описанном выше недостатке техники.

Работа над совершенствованием техники бега проводится, как правило, под наблюдением тренера, поскольку спортсмену трудно посмотреть на себя со стороны. Однако в процессе тренировочных занятий необходимо научиться контролировать положение и движение отдельных частей своего тела, для того чтобы в дальнейшем быть способным правильно выполнять упражнения на технику бега самостоятельно. Об упражнениях на технику бега мы уже упомянули ранее, более подробно остановимся на их описании в следующих разделах.  

Техника бега по местности.

Бег по местности значительно отличается от бега по ровному месту. На технику бега по местности оказывают влияние такие факторы как подъемы и спуски, характер и состояние грунта, наличие естественных препятствий – густого леса и зарослей, обрывов и скал, канав и промоин. Основным отличием бега по местности от легкоатлетического бега является его большая энергоемкость. Дополнительные затраты энергии при беге в гору и при беге по мягкому или неровному грунту неизбежны. Задача состоит в том, чтобы свести их к минимуму.