Часть 2. Практическая

Задача практической части настоящей работы - подтвердить или опровергнуть терапевтическое влияние практики йоги на состояние зрение, подтвержденное субъективными и объективными результатами.

К субъективным можно отнести ощущения участников группы, что цвета стали ярче, насыщенней, объекты вблизи/вдали видны более четко; снижение таких состояний как головокружение, головные боли, резь, воспаления, усталость глаз и пр.

К объективным - офтальмологически зафиксированные результаты улучшения зрения до начала занятий и после. Также будет оценен совокупный результат выполнения предложенных практик на состояние позвоночника и организм в целом.

Первая часть - методологическая, посвящена практическим упражнениям и рекомендациям, предложенных группе людей, которые приняли участие в исследовании. Вторая часть - исследовательская, посвящена непосредственно исследованию и его результатам.

Практическая часть не является научным трудом и может иметь ряд методологических неточностей. Кроме того, методологическая часть существенно сокращена и представляет собой обзор имеющихся методик, а не руководство к действию. Вместе с тем группе были предложены полные инструкции, закрепленные практическими занятиями.

Далее, опираясь в т.ч. на концепцию Бейтса, приведем выверенные техники йоги, позволяющие работать с телом, дыханием и мышлением, позволяющие улучшить качество видения.

МЕТОДОЛОГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Расслабление

Напомним, что между расслаблением и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь. Как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная.

Первая формула здоровья глаз – это расслабление ума - тела –глаз! Приведем далее несколько методик:

Оладонивание (пальминг)
Методика заключается в накрывании закрытых глаз руками так, чтобы свет не просачивался сквозь пальцы. Пальцы скрещены и спокойно лежат на лбу, руки не должны касаться закрытых век и оказывать какого-либо давления на глаза. Локти находятся на удобной поверхности, спина прямая. Предварительно руки необходимо разогреть. В этом положении необходимо максимально расслабиться и представлять черный экран. Чернота экрана соответствует степени расслабления глаз.

Моргание
Моргание дает также мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам лучше сфокусироваться.

Методика: быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните.

Повороты, покачивания, раскачивания. Медвежьи покачивания

Еще один прием снятия психического и физического напряжения. При подобных раскачиваниях люди не зная того включают механизм саморегуляции и самобалансирования.

Методика: Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую. Разнообразьте движения. Грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными.