Капалабхати — огненное дыхание

Название этой техники составлено из двух слов на санскрите: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает «уборку черепа». Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Терапевтическое значение Капалабхати – это дыхание тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы, хорошо сказывается на нервной системе.

Методика основана на мощном активном полном выдохе с втягиванием живота внутрь к позвоночнику и пассивном коротком вдохе. При этом активным является живот, диафрагма грудь и плечи практически не подвижны.

Бхастрика — дыхание кузнечных мехов

В буквальном переводе с санскрита Бхастрика означает кузнечные меха. Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Кроме того это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний. Выполнение Бхастрики оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ в организме и работу нервной системы.

Техника заключается в быстром мощном вдохе и, в отличие от Капалабхати, такой же продолжительности выдохе. Скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина должны быть одинаковыми. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть живот, диафрагма и легкие.

Полное дыхание

Полное йоговское дыхание это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии. Практика полного дыхания делает спокойнее и умиротвореннее.

Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:
нижнее дыхание (брюшное);
среднее дыхание (грудное);
верхнее дыхание, так называемое ключичное.

В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.

Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть, начиная с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед. Далее задействуем грудь, с помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы. Далее грудное дыхание нужно постепенно переводится в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Делается полный вдох.

При полном выдохе опустошаются в первую очередь нижние отделы легких, далее грудной отдел и верхне-ключичный. Дыхание глубокое, комфортное.

Нади шодхана пранаяма - попеременное дыхание

В Нади шодхане пранаяме вдохи и выдохи выполняются попеременно то левой, то правой ноздрей. Дыхание при этом полное.

Методика: Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю (правую) и выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов. Завершающий выдох – через левую ноздрю. Перейдите на полное дыхание.

Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. В Нади шодхане кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому практикующий чувствует себя освеженным. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум становится спокойным и ясным.

Сочетание глазных упражнений с дыханием

Глазные упражнения хорошо сочетать с перечисленными выше формами дыхания.

Во время ритмичного дыхания группе, принявшей участие в исследовании, было рекомендовано фокусировать взгляд на точке межбровья либо на кончике носа.

При полном дыхании принцип такой: вдох – взгляд вверх, выдох - вниз; вдох - влево, выдох - вправо, при круговых движениях глазами - вдох - вверх, выдох – вниз. Если делаем движения глазами - вверх /в бок - прямо – вниз / в бок, то на взгляде прямо делаем вдох, вверх/вниз/ в сторону - выдох.

При дыхании Нади шодхана – устремляем взгляд в сторону выдоха (влево/вправо), вдох – взгляд в центральном положении.

Глаза и диета

Практикующим, стремящимся к улучшению зрения, была предложена диета.

Говоря о диете, здесь уместнее всего ориентироваться на рекомендации по йога-терапии Свами Шивананды, который особо отмечает связь глаз с печенью, прекрасно известную во всех системах восточной медицины.

Так, при близорукости он советует заняться восстановлением функции агни-грантхи, т.е. следовать тому же порядку лечения, что и при желтухе. Отметим, что в китайской медицине глаза считаются «отверстиями печени», и в акупунктуре учитывают важность прочищения тонкого «канала печени» для улучшения зрения. В Индии же всякий знает, насколько полезно промывать закрытые глаза холодной водой до и после еды, способствуя активации печени.

Выбор пищи тоже чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует переходя на диету, очень приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мед. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, приготовленного подобным образом, если вы почему-то не в состоянии перейти на полное вегетарианство.

Разумеется, далеко не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приемами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причем в активной форме – насыщенные живой энергией. Глаза чрезвычайно чувствительны к качеству пищевых продуктов. Следует включать в рацион побольше зеленых и желтых фруктов, в которых много витаминов С и А, а также железа. Можно готовить особые «глазные тоники», смешивая соки различных фруктов и добавляя целительные травяные настои.