2020-05-13
264
Возьми резину и перекинь ее через спину. Прими упор лежа, поставив ступни на ширину таза, а ладони — на ширину плеч. Быстро согни руки и опусти грудь как можно ближе к полу. Мощно выпрями руки так, чтобы ладони чуть оторвались от пола. Приземлись в исходное положение и сразу же сделай следующий повтор. Выполни 6–10 подходов по 3–5 быстрых повторов. Отдых между подходами — 15–30 секунд.
Прыжковый выпад с выносом бедра
Встань в положение выпада, поставив правую ногу вперед. Левую руку согни и вынеси вперед, правую уведи назад. Мощно выпрями правую ногу и выпрыгни вверх, одновременно поменяв руки местами и вынося колено левой ноги вверх. Мягко приземлись и вернись в исходное положение. Сразу же повтори. Сделай 6–10 подходов по 3–5 повторов каждой ногой. Отдых между ногами — 15 секунд, между подходами — 15–30 секунд.
БЛОК 2 | СИЛА
· Выполняй упражнения 1А и 1В в виде растянутого суперсета: сделай подход упражнения 1А, отдохни 60–90 секунд, затем выполни подход упражнения 1В. Вновь расслабься на 60–90 сек. и вернись к упражнению 1А. Продолжи чередовать подходы обоих упражнений, пока не выполнишь их все.
|
|
|
А. Жим одной гантели стоя
Встань прямо, ступни поставь на ширину плеч. Возьми гантель и подними ее к правому плечу, направив локоть вниз, а ладонь внутрь. Свободную руку отведи в сторону. Не помогая себе корпусом и ногами, выжми гантель вверх. Вернись в исходное положение. Повтори. Сделай все повторы, отдохни 30 секунд, смени руку и продолжи. Выполни 4 подхода по 6–8 повторов каждой рукой. Отдых между подходами — 60 секунд.
Важно: держи корпус строго вертикально и не откидывайся им в сторону или назад.
