| Дата
| Основная направленность
|
| 06 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(8 минут)
4. Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
1.История волейбола. Правила поведения и техника безопасности на тренировках волейбола
https://vk.com/video-185601331_456239072
2.Имитация передач двумя руками сверху и снизу, способов подач.
- верхняя передача(2 минуты);
- нижняя передача(2 минуты);
- имитация подачи(2 минуты)
Заключительная часть
Упражнения на расслабление(3 минуты).
|
| 7 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(8 минут)
4. Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
1.ОФП с резиновым жгутом на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1 – 2 минуты):
- работа на бицепс(20 раз по 2 подхода)
Для этого необходимо встать на жгут, взять его в руки и начать сгибать их в локтевом суставе.
- прокачка грудных мышц(20 раз по 2 подхода)
Для этого нужно привязать ленту к любому удобному предмету, например, к кровати. Далее, необходимо руками взяться за лямки, и отойти вперёд на 2 шага. Это делается для создания натяжения, чтобы приходилось прикладывать больше сил для выполнения движения. Начинайте двигать руки вперёд и в верхней точке сводите их.
- отведение бедра в сторону и назад(20 раз по 2 подхода)
Это упражнение отлично подойдёт для девушек, которые хотят иметь более упругие бедра и ягодицы. Одной ногой вы наступаете на жгут, а второй цепляетесь за него. Необходимо максимально далеко отвести бедро от исходного положения.
https://youtu.be/ZU3F8Rekj1s
Имитация приема мяча после перемещения:
- вперед(2 подхода);
- назад(2 подхода);
- в стороны(2 подхода).
Заключительная часть
Упражнения на расслабление(3 минуты)
|
| 8 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(8 минут)
4. Упражнения на растяжку(10 минут)
2. СФП с мячом:
- верхняя передача со стенкой (100 раз);
https://youtu.be/TI6L1f5rF1c
- нижняя передача со стенкой(100 раз)
https://youtu.be/3cJtvvyIrB4
Заключительная часть
Упражнения на расслабление мышц(3 минуты)
|
| 9 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты);
3.ОРУ(8 минуты);
4.Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
1.ОФП на развитие гибкости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
https://youtu.be/BweFtR0qfiY
- наклоны в бок(25 раз);
- махи ногами(25 раз);
- круговые движения туловищем(5 мин)
2.Имитация передач двумя руками сверху и снизу, способов подач.
- верхняя передача(3 минуты);
- нижняя передача(3 минуты);
- имитация подачи(3 минуты)
Заключительная часть
Упражнения на расслабление(3 минуты).
|
| 10 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(8 минут)
4. Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
1.ОФП на развитие общей выносливости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
- бег с захлестыванием голени(35 раз);
- поднимание туловища до прогиба в пояснице(30 раз);
- приседание(50 раз)
2. Имитация нападающего удара, способов подач:
- нападающий удар(20 раз);
https://vk.com/videos206722073
- имитация подачи(5 мин)
Заключительная часть
Дыхательная гимнастика(2 минуты)
|
| 11 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(10 минут)
4. Упражнения на растяжку(15 минут)
Основная часть
1.История ГТО
https://youtu.be/RF4ZAh-1aPM
2.Выполнение комплекса ГТО
https://youtu.be/09Njjj2RPXI
Заключительная часть
Дыхательная гимнастика(3 минуты)
|
| 13 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(8 минут)
4.Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
2.ОФП на развитие общей выносливости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
- бег с захлестыванием голени(25 раз);
- поднимание туловища до прогиба в пояснице(20 раз);
- приседание(40 раз)
. СФП с мячом:
- верхняя передача со стенкой (250 раз);
https://youtu.be/TI6L1f5rF1c
- нижняя передача со стенкой(200 раз)
https://youtu.be/3cJtvvyIrB4
Заключительная часть
Упражнения на расслабление мышц(3 минуты)
|
| 14 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты);
3.ОРУ(8 минуты);
4.Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
1.ОФП на развитие специальной силы (перерыв между упражнениями 1-2 мин):
- отжимание (35 раз);
- поднимание и опускание ног лежа, пресс (30 раз);
2. СФП с мячом:
- верхняя передача над собой(300 раз);
· https://youtu.be/13JTgN4GDRg
- имитация подачи(5 минут)
Заключительная часть
Дыхательная гимнастика(3 минуты)
|
| 16 апреля 2020г
| Подготовительная часть
1. Бег на месте(3 минуты);
2. Ходьба на месте(2 минуты)
3. ОРУ(8 минут)
4. Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
1. ОФП на развитие общей выносливости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
- бег с захлестыванием голени(25 раз);
- поднимание туловища до прогиба в пояснице(20 раз);
- приседание(40 раз)
2.СФП с мячом:
- верхняя передача со стенкой (250 раз);
https://youtu.be/TI6L1f5rF1c
- нижняя передача со стенкой(200 раз)
https://youtu.be/3cJtvvyIrB4
Заключительная часть
Упражнения на расслабление мышц(3 минуты)
|
| 17 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ со скакалкой(8 минут)
https://youtu.be/c9sOhSJnfJ0
4.Упражнения на растяжку(10 минут)
1.ОФП на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1- 2 мин):
https://youtu.be/bRw-FDJne2g
- приседание(40 раз);
- планка(30 сек);
- боковая планка(15 сек);
- отжимание от пола(20 раз)
2.Имитация приема мяча после перемещения:
- вперед(3 подхода);
- назад(3 подхода);
- в стороны(3 подхода).
Заключительная часть
1. Упражнения на расслабление(3 минуты);
Судейская практика
|
| 18 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
5.Бег на месте(3 минуты);
6.Ходьба на месте(2 минуты)
7.ОРУ(8 минут)
8. Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
2.ОФП с резиновым жгутом на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1 – 2 минуты):
- работа на бицепс(20 раз по 2 подхода)
Для этого необходимо встать на жгут, взять его в руки и начать сгибать их в локтевом суставе.
- прокачка грудных мышц(20 раз по 2 подхода)
Для этого нужно привязать ленту к любому удобному предмету, например, к кровати. Далее, необходимо руками взяться за лямки, и отойти вперёд на 2 шага. Это делается для создания натяжения, чтобы приходилось прикладывать больше сил для выполнения движения. Начинайте двигать руки вперёд и в верхней точке сводите их.
- отведение бедра в сторону и назад(20 раз по 2 подхода)
Это упражнение отлично подойдёт для девушек, которые хотят иметь более упругие бедра и ягодицы. Одной ногой вы наступаете на жгут, а второй цепляетесь за него. Необходимо максимально далеко отвести бедро от исходного положения.
https://youtu.be/ZU3F8Rekj1s
Имитация приема мяча после перемещения:
- вперед(2 подхода);
- назад(2 подхода);
- в стороны(2 подхода).
Заключительная часть
Упражнения на расслабление(3 минуты)
|
| 21 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
5.Бег на месте(3 минуты);
6.Ходьба на месте(2 минуты)
7.ОРУ(8 минут)
8. Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
3.ОФП на развитие общей выносливости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
- бег с захлестыванием голени(35 раз);
- поднимание туловища до прогиба в пояснице(30 раз);
- приседание(50 раз)
2. Имитация нападающего удара, способов подач:
- нападающий удар(20 раз);
https://vk.com/videos206722073
- имитация подачи(5 мин)
Заключительная часть
Дыхательная гимнастика(2 минуты)
|
| 23 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
5.Бег на месте(3 минуты);
6.Ходьба на месте(2 минуты);
7.ОРУ(8 минуты);
8.Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
2.ОФП на развитие специальной силы (перерыв между упражнениями 1-2 мин):
- отжимание (35 раз);
- поднимание и опускание ног лежа, пресс (30 раз);
2. СФП с мячом:
- верхняя передача над собой(300 раз);
· https://youtu.be/13JTgN4GDRg
- имитация подачи(5 минут)
Заключительная часть
Дыхательная гимнастика(3 минуты)
|
| 24 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
5.Бег на месте(3 минуты);
6.Ходьба на месте(2 минуты);
7.ОРУ(8 минуты);
8.Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
3.ОФП на развитие гибкости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
https://youtu.be/BweFtR0qfiY
- наклоны в бок(25 раз);
- махи ногами(25 раз);
- круговые движения туловищем(5 мин)
4.Имитация передач двумя руками сверху и снизу, способов подач.
- верхняя передача(3 минуты);
- нижняя передача(3 минуты);
- имитация подачи(3 минуты)
Заключительная часть
Упражнения на расслабление(3 минуты).
|
| 25 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(8 минут)
4. Упражнения на растяжку(10 минут)
2. СФП с мячом:
- верхняя передача со стенкой (100 раз);
https://youtu.be/TI6L1f5rF1c
- нижняя передача со стенкой(100 раз)
https://youtu.be/3cJtvvyIrB4
Заключительная часть
Упражнения на расслабление мышц(3 минуты)
|
| 27 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
5.Бег на месте(3 минуты);
6.Ходьба на месте(2 минуты)
7.ОРУ(8 минут)
8.Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
4.ОФП на развитие общей выносливости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
- бег с захлестыванием голени(25 раз);
- поднимание туловища до прогиба в пояснице(20 раз);
- приседание(40 раз)
. СФП с мячом:
- верхняя передача со стенкой (250 раз);
https://youtu.be/TI6L1f5rF1c
- нижняя передача со стенкой(200 раз)
https://youtu.be/3cJtvvyIrB4
Заключительная часть
Упражнения на расслабление мышц(3 минуты)
|
| 28 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
5.Бег на месте(3 минуты);
6.Ходьба на месте(2 минуты)
7.ОРУ со скакалкой(8 минут)
https://youtu.be/c9sOhSJnfJ0
8.Упражнения на растяжку(10 минут)
2.ОФП на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1- 2 мин):
https://youtu.be/bRw-FDJne2g
- приседание(40 раз);
- планка(30 сек);
- боковая планка(15 сек);
- отжимание от пола(20 раз)
2.Имитация приема мяча после перемещения:
- вперед(3 подхода);
- назад(3 подхода);
- в стороны(3 подхода).
Заключительная часть
1. Упражнения на расслабление(3 минуты);
2. Судейская практика
|
| 29 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
1.Бег на месте(3 минуты);
2.Ходьба на месте(2 минуты)
3.ОРУ(8 минут)
4. Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
1. ОФП с резиновым жгутом на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1 – 2 минуты):
- работа на бицепс(20 раз по 2 подхода)
Для этого необходимо встать на жгут, взять его в руки и начать сгибать их в локтевом суставе.
- прокачка грудных мышц(20 раз по 2 подхода)
Для этого нужно привязать ленту к любому удобному предмету, например, к кровати. Далее, необходимо руками взяться за лямки, и отойти вперёд на 2 шага. Это делается для создания натяжения, чтобы приходилось прикладывать больше сил для выполнения движения. Начинайте двигать руки вперёд и в верхней точке сводите их.
- отведение бедра в сторону и назад(20 раз по 2 подхода)
Это упражнение отлично подойдёт для девушек, которые хотят иметь более упругие бедра и ягодицы. Одной ногой вы наступаете на жгут, а второй цепляетесь за него. Необходимо максимально далеко отвести бедро от исходного положения.
https://youtu.be/ZU3F8Rekj1s
2.СФП с мячом:
- верхняя передача со стенкой (250 раз);
https://youtu.be/TI6L1f5rF1c
- нижняя передача со стенкой(200 раз)
https://youtu.be/3cJtvvyIrB4
Заключительная часть
Упражнения на расслабление мышц(3 минуты)
|
| 30 апреля 2020г.
| Подготовительная часть
9.Бег на месте(3 минуты);
10.Ходьба на месте(2 минуты);
11.ОРУ(8 минуты);
12.Упражнения на растяжку(10 минут)
Основная часть
5.ОФП на развитие гибкости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин):
https://youtu.be/BweFtR0qfiY
- наклоны в бок(25 раз);
- махи ногами(25 раз);
- круговые движения туловищем(5 мин)
6.Имитация передач двумя руками сверху и снизу, способов подач.
- верхняя передача(3 минуты);
- нижняя передача(3 минуты);
- имитация подачи(3 минуты)
Заключительная часть
Упражнения на расслабление(3 минуты).
|
2020-05-13
75
