Упражнения, рекомендованные для занятий дома по профилактике плоскостопия

Упражнения для укрепления «мышечного корсета».

Для мышц спины

Лежа на животе, подбородок на кистях рук. Перевести руки на пояс, поднимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение от 30 секунд до 1 минуты.

Лежа на животе. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.

Лежа на животе. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук (до 1 минуты).

Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их до 15 счетов.

Для брюшного пресса

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, поясница прижата к опоре.

Сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренном суставе поочередно.

Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».

Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.

Для боковых мышц туловища

Исходное положение лежа на правом боку, прямая правая рука поднята вверх, левая расположена вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу. То же лежа на другом боку.

Упражнения для формирования правильной осанки.

Лечебная физкультура (ЛФК) – это применение средств физической культуры с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Лечебная физкультура в детском саду направлена на укрепление и повышение сопротивляемости организма.

Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уменьшением или отсутствием внутреннего продольного свода стопы и наклоном пятки внутрь. При плоскостопии снижается или исчезает рессорная (амортизирующая или смягчающая) роль стопы, в результате чего внутренние органы становятся мало защищенными от сотрясений при ходьбе и беге. Одним из частых симптомов плоскостопия является боль в стопе.

Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах – вперед, в грудном и крестцовом – назад.

Упражнения, рекомендованные для занятий дома по профилактике плоскостопия

«Танцующий верблюд»

И.П.: - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.

Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).

«Юные художники»

Воспитатель загадывает загадки, а дети, сидя на стуле, перед которым лежит лист бумаги и карандаш, рисуют отгадки, зажав карандаш в пальцах ног.

Загадки.

1.Бабка деда до обеда

Заставляла рисовать,

Ведь в красивую посуду

Щи приятней наливать

(тарелка)