Самомассаж для ступней и пальцев ног

Речитатив:

Пальчики на ножках (Выкручивание правой рукой на левой ноге пальчиков (и наоборот)).

Как на ладошках,

Я их смело покручу

И шагать начну.

Разведу вперед-назад (Один пальчик тянут руками на себя, от – от себя).

И сожму руками (Сжимание ладонями пальцев ног)

Здравствуйте, пальчики!

Гномики лесные

Здравствуйте, пальчики,

Игрушки заводные.

Выполняется руками сначала самомассаж на одной ноге, затем на другой.

 

«Кораблик».

Воспитатель: «Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширину плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее

 

И.п. – лежа на животе, руки с мешком впереди. 1-2 – прогнуться, руки и ноги поднять вверх, 3-4 – и.п.

И.п. – то же. 1-2 – правой рукой положить мешок у правого колена на заднюю поверхность бедра, 3-4 – левой рукой взять мешок, и.п.

 

С мячом

Принять правильную осанку у стены (прижаты к стене пятки, ягодицы, лопатки, голова). Сделать несколько шагов вперед и опять проверить осанку у стены.

Стоя, мяч в руках. 1- руки вверх, потянуться, подняться на носки; 2 – вернуться в и.п.

Стоя, мяч перед грудью в согнутых руках; 1 – сгибая колено, выбить мяч из рук; 2 – поймать мяч; 3-4 – то же другой ногой.

Лежа на спине, мяч обхватить стопами; 1 – согнуть ноги к груди в коленках и тазобедренных суставах; 2 – выпрямить вперед; 3 – согнуть; 4 – и.п.

Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах, мяч в голеностопных суставах, руки в стороны, ладони вверх; 1 – опустить ноги вправо; 2 – и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.

Лежа на спине, кисти рук к плечам, ноги согнуты, стоят на полу, колени держат мяч; 1 – сесть, коснуться мяча грудью; 2 – и.п.

Лежа, руки вверх с мячом; 1-4 – потянуться, носки на себя; 5-8 – расслабиться

Лежа на животе, руки с мячом вперед; 1 – прогнуться, мяч вверх; 2– и.п.

Лежа на животе, кисти рук под подбородок, мяч в голеностопных суставах; 1 – поднять ноги; 2 – и.п.

Стоя, 1 – руки через стороны вверх – вдох, 2 – и.п. – выдох

Принять правильную осанку у стены

 

Одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом, смена положения ног. Повторить 4-6 раз.

Имитация подгребания песка пальцами, пятки стоят на полу. Движения выполняют все 10 пальцев. Повторить 10-12 раз.

Массажный мяч между стопами, с надавливанием выполнять массаж данной области. Повторить 10-12 раз.

Одна нога на мяче, выполнять круговые движения стопой, затем смена ног. При движении стопа надавливает на мяч. Повторить 10-12 раз.

«Велосипед» - 2-3 мин.

Поднять платочек одной ногой повыше, помахать им, подбросить и опустить, затем другой ногой. Повторить 4-6 раз.

Перекаты гимнастической палки (скалки, бутылки и т.д.), руки на коленях, надавливают, усиливая воздействие. Повторить 10-12 раз.

Поднимать за веревку груз и удерживать его на весу. Вес груза 200-300 г. Повторить 2-3 раза каждой ногой.

 

Упражнения ЛФК по исправлению осанки, рекомендуемые

Для занятий дома

 

С мешочком

И.п. – о.с., мешок на голове. Подниматься и опускаться на носки, пятки.

И. п. – стоя, ноги врозь, мешок на голове. 1 – поднять руки в стороны, 2 – перевести вперед, 3 – в стороны, 4 – и. п.

И.п. – о.с., руки на пояс, мешок на голове. Полуприседания.

То же самое, приседания.

И.п. – лежа на спине, мешок вверху. 1-2 – сесть, мешок положить в стопы; 3-4 – лечь, 5-6 - поднять прямые ноги за голову, мешок передать в руки, 7-8 – ноги опустить.

И.п. – то же, руки в стороны, мешок в правой руке. 1-2 – переложить мешок в левую руку, 3-4 – и.п. То же в другую сторону.

прижмите к полу правую ногу, тело наклониться вправо, и левая нога расслабиться. Качнуло в другую сторону, то же в другую сторону.

Слушайте и делайте, как я:

Стало палубу качать –

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую - расслабляем!

Сядьте на стульчики и выполняйте сидя:

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело,

И расслабилось все тело…

Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.

 

«Ловкие ноги»

Дети сидят на полу, руки в упоре сзади. Между широко расставленными ногами палка. Справа у палки носовой платок. Необходимо взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки и не уронив платка. Правая нога возвращается в и. п. Затем то же самое выполнить левой ногой. Повторить 2-4 раза.

При выполнении ребенок приговаривает:

Я платок возьму ногой,

Поднесу его к другой,

И несу, несу, не сплю.

Палку я не зацеплю.

«Гусеница»

Последовательное сгибание и разгибание пальцев стопы с продвижением вперед – назад.

«Каракатица»

Поднять платочки, фломастеры, карандаши, капсулы от киндер сюрпризов пальцами каждой ноги и идти вперед-назад.