Примерный комплекс упражнений ЛФК для профилактики начальных форм плоскостопия

 

И. п. – сидя на стуле, одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.

То же в положении стоя.

И. п. – стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

И. п. – то же. Полуприседания. Повторить 6-8 раз.

И. п. – основная стойка, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30-60 сек.

И. п. – стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

И. п. – стоя, ноги врозь (стопы параллельно), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

И. п. – стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) - «след в след». Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

И. п. – стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

И. п. – стоя, стопы параллельны (на расстоянии ладони друг от друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 8-10 раз.

Ходьба в полуприсяде 30-40 сек.

И. п. – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется быстро.

И. п. – то же. Повороты стопы наружу и внутрь. По 4-6 раз каждой ногой.

И. п. – то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону.

Ходьба на носках в полуприсяде (носки развернуты внутрь).

Ходьба «гусиным» шагом.

Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течении 30-40 сек.

 

Специальные упражнения с мячом

«Шагающий на мяче» - лежа на спине с опорой на предплечья, стопы на мяче, попеременное перекатывание мяча стопами вперед и назад. Повторить 6 раз, темп медленный.

Удерживая мяч в голеностопных суставах, приподнять ноги, согнуть и поставить на пол. Затем поднять, выпрямить и вернуться в и.п. Повторить 8 раз, темп средний.

«Башня из кубиков» - ноги прямые, правая нога пяткой на мяче, носок на себя, на нее поставить левую ногу и спокойно вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

Специальные упражнения, выполняемые в исходном положении сидя, руки в упоре сзади

Носки на себя, согнуть ноги, поставить стопы только на пятки. Затем перевести стопы на носки. Повторить 8-10 раз.

Пальцы стоп широко расставить и сжать. Повторить 10-12 раз.

«Кто сильнее?» - взять пальцами стоп шарф (гольфы, носки), поднять ноги и тянуть шарф в разные стороны. Повторить 3-4 раза.

Пальцами одной ноги захватить карандаш и нарисовать на полу геометрическую форму (треугольник, квадрат, круг) То же другой ногой. Повторить 4 раза.

Шарф перед стопами ребенка, другой конец у родителей, ребенок захватывает пальцами шарф и тянет к себе. Пятки пола не касаются. Повторить 6-8 раз.

 

Специальные упражнения в исходном положении сидя на стуле

Руки на пояс, перекаты с пятки на носок. Большая амплитуда. Повторить 10 раз.

Исходное положение то же. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

Исходное положение лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в исходное положение.

Исходное положение лежа на спине. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.

Ходьба с мешочком на голове с одновременными различными движениями: в полуприсяде, с высоким подниманием коленей, с различными заданиями для рук и т. д.