Показатели силы мышц нижних конечностей. От 1 до 7 показателей силы мышц ног определяются при тестировании на блочных тренажерах или со «свободными весами»

Важно. В связи с тем, что при тестировании занимающихся неспортсменов, особенно пожилых, запрещено использование максимальных весов, для целей оценки силовых возможностей разработаны уравнения регрессии, позволяющие с высокой точностью (1-2 кг) предсказывать произвольный максимум (1 ПМ) по результатам тестирования с субмаксимальными весами (75-85% от 1ПМ).

Соотношения силы разных мышечных групп. Важным условием «здоровья» опорно-двигательного аппарата является баланс в развитии различных мышечных групп. Поэтому необходимо рассчитывать соотношения силы мышц антагонистов и соотношение силы мышц рук и ног.

Модифицированный индекс Руфье (или показатели кардиограммы "под нагрузкой"). Интерпретируется как оценка реакции организма на короткий интенсивный физический стресс и служит для оценки степени подготовленности занимающихся к применению больших или меньших по величине физических нагрузок.

Профиль физической подготовленности представляет в графическом виде 7 основных показателей физической подготовленности. Позволяет в простом наглядном виде продемонстрировать клиенту его слабые и сильные стороны.

Интегральный индекс физической подготовленности (ИФС). Рассчитывается на основе всех представленных выше оценочных показателей состояния занимающегося с использования нелинейных шкал оценок. Наилучшим значение ИФС будет не только при высоких показателях, но и при соблюдении требования "гармоничности развития".

 «Физиологический возраст". Показатель, аналогичный ИФС, но лучше работает в плане мотивации занимающихся.

1.8.VIII Принцип. Принцип оздоровительной и лечебно-профилактической направленности

Очевидно, что выборе направленности занятий с людьми среднего и пожилого возраста, подбор форм, средств, методов, интенсивности и величины тренировочной нагрузки на занятиях, что вместе может быть названо двигательными режимами занимающихся необходимо исходить из постулата о необходимости обеспечения, прежде всего, оздоровительного эффекта. Все остальные частные задачи (нормализация состава и массы тела, приобретение спортивных навыков, подготовка к соревнованиям) могут решаться, но на основе достижения заметных успехов в оздоровлении занимающихся в широком понимании этого слова. 

2. Оптимальные двигательные нагрузки при занятиях с гражданами средних и старших возрастных групп

В связи с чрезвычайным многообразием видов и форм занятий оздоровительной направленности (от тай-чи до боди-билдинга и сверхмарафонов), а также очень больших различий в индивидуальных характеристиках занимающихся (от подтянутых моложавых марафонцев с окладистой бородой, до полных дам с метаболическим синдромом) невозможно и принципиально нельзя давать «общие» рекомендации по нагрузкам и двигательным режимам, которые подходили бы всем гражданам старшего и пожилого возраста. Так как на практике обязательно окажется, что та или иная рекомендация кого-то лечит, а кого-то искалечит.

Рекомендации по нагрузкам и двигательным режимам не только для каждого занимающегося отдельно, но даже для групп и категорий занимающихся может разработать только врач совместно с профессионально подготовленным тренером и только после того, как будут изучены состояние здоровья и уровень подготовленности людей.

В исследовательской работе по данной проблеме на основе объективных данных могут быть разработаны только критерии, принципы и самые общие подходы, на основании которых готовятся образовательные программы и проводится обучение, соответственно врачей, тренеров и менеджеров по организации работы с пожилыми людьми.

Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы

Двигательный режим – этопроцесс занятий физическими упражнениями с постепенным изменением задач и методов, в зависимости от динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся[26].

Двигательный режим в ОФК отличается от такового в спорте и в лечебной физкультуре тем, что направлен не столько на достижение спортивных результатов или лечение заболеваний, сколько на устранение или смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья, повышение физической работоспособности и подготовленности, привитие необходимых навыков и стремления к здоровому образу жизни, социализации пожилых людей.

Двигательный режим от режима спортивной тренировки отличается тем, что не ставит своей целью достижение спортивных результатов.

Различают следующие виды двигательных режимов в ОФК:

-щадящий (или режим лечебной физической культуры);

-оздоровительно-восстановительный;

-общей физической подготовки и оздоровления;

-тренировочный;

-поддерживающий тренированность и долголетие.