2020-05-11
77
1. Разминочный бег 8-12 минут.
2. Общеразвивающие упражнения 20-25 минут.
3. Бег 4х400 метров (три серии). Скорость прохождения отрезков 105-110 секунд (интервалы отдыха между отрезками – 45 секунд, а между сериями – 90 секунд).
4. Активный отдых 12 минут (бег трусцой и быстрая ходьба).
5. Заключительный бег в среднем темпе 12-15 минут.
При интервальном методе тренировки важно контролировать свое самочувствие, ибо может наступить резкое переутомление. Частота сердечных сокращений (ЧСС) около 170 ударов минуту. Снижение пульса до 130 ударов в минуту является сигналом к началу повторения тренировочной нагрузки.
Примерная схема переменного метода тренировки
1. Разминочный бег 15 минут.
2. Общеразвивающие упражнения 20-25 минут.
3. Бег:1200 метровв среднем темпе +400 метровс ускорением +1200 метровв среднем темпе. Отдых 5 минут. Бег1800 метровв среднем темпе +200 метровс ускорением. Отдых 5 минут. Бег:1200 метров в среднем темпе +100 метровс ускорением.
4. Разновидности ходьбы и бега, упражнения для дыхания, координации движений и расслабления мускулатуры.
Частота сердечных сокращений при переменном методе тренировки может достигать 190 ударов в минуту, что, естественно, требует внимательного контроля как со строны самого спортсмена, так и тренера.
