2020-05-21
940
Выполняя это упражнение необходимо пяткой касаться ягодиц. Частота шага должна быть максимальная с небольшим заступом вперёд. Выполняется с активным участием рук.
Высокое поднимание бедра
Встаньте прямо, сгибая в колене, поднимите левую ногу, при этом левую руку отведите назад в выпрямленном положении. Правая согнута в локтевом суставе и находится на уровне груди. После, ноги меняют своё положение вместе с руками на зеркальное. Бедро следует поднимать максимально высоко. Ось тела должна быть вертикальна или наклонена чуть вперёд. При приземлении ступня становится на носок, этим вы избежите травм и задействуете в работу икроножную мышцу.
Выпрыгивание на одной ноге
Возьмите небольшой разгон, одной ступней оттолкнитесь максимально вверх и зафиксируйте её в прямом положении. Колено другой ноги согнуто и устремлено вверх и немного в сторону. Руки работают поочерёдно вверх-вниз.
Олений бег
Одной ступней сильно отталкиваемся, после, её полностью выпрямляя, другую согните в колене, вытягивается вперёд и немножко вверх. Тело наклонено вперёд, согнутые в локте руки, двигаются взад-вперёд, после каждого пружинящего шага.
|
|
|
7
Заключение.
Запомните: при тренировках на выносливость очень важно заботиться о восстановлении между занятиями. Если не будете восстанавливаться, рост выносливости замедлится или даже произойдет откат назад. Это требование особенно Важно учитывать людям с лишними килограммами. Внешне тренировки на выносливость и комплексы упражнений для похудения похожи. Но требование восстановления особенно критично именно при занятиях на выносливость.
Когда Вы усиленно работаете над выносливостью, это серьезно снижает Вашу силу. Поэтому Ваш комплекс упражнений на выносливость должен включать определенный минимум упражнений с дополнительным весом. Упражнения должны быть теми, в которых сохранение силы для Вас критично.
8
Источники информации:
https://pandia.ru/text/79/436/55294.php
https://econet.ru/articles/8-luchshih-uprazhneniy-dlya-razvitiya-vynoslivosti
https://zen.yandex.ru/media/id/5b17ebcc00b3dd1c10610b6a/uprajneniia-dlia-bega-na-dlinnye-distancii-kotorye-mojno-vypolniat-doma-5d8de4a9a3f6e400aeb0504a
9
