По возобновлению занятий учащиеся должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол

План заданий с 13.04.2020 по 29.04.2020 для группы БУ – 5 года обучения, УУ – 1 года обучения

ДППП по виду спорта Волейбол                                 Тренер-преподаватель Прохорова Е.А.

13. 04. 2020 15. 04.2020 17. 04. 2020

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

 

 

19. 04. 2020 20. 04.2020                     22. 04. 2020

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

 

 

 

24. 04. 2020                        26. 04.2020 27. 04. 2020

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

 

29. 04. 2020

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: 1. Круговые движения в лучезапястных суставах- 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3 подхода по 10-15 раз. 3. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз. Упражнения для мышц туловища: 4. И.П. ноги на ширине плеч. Вращение корпуса влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 5. И.П. ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево- 10 раз и вправо- 10 раз, 2 подхода. 6. И.П. сед на полу, ноги врозь. Наклоны туловища влево, вперед, вправо- 2 подхода по10 раз. 7. И.П. лежа на спине. Подъем ног и касание ими пола за головой – 3 подхода по 10 раз. 8. И.П. лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая выпрямлена. Смена положения ног- «велосипед»- 2 подхода по 15 раз. Упражнения для мышц ног: 9. Приседание с быстрым вставанием, руки вперед- 3 похода по 12 раз. 10. Выпрыгивание из положения приседа, руки вверх – 3 похода по 12 раз. 11.И.П. стойка со скрещенными ногами, руки вперед. Сесть на пол и встать в и.п. – 2 подхода по 10 раз. Упражнения на расслабление: 12. И.П. лежа на полу, расслабить все мышцы туловища, рук и ног- 1 минуту. 13. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки вверху. «Уронить» расслабленные руки вниз- 10-12 раз. 14. И.П. стойка на одной ноге. Выполнить размашистые движения расслабленной ногой в стороны без взмаха рук- 2 похода по 10 раз.

             

По возобновлению занятий учащиеся должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол.