Исследование состояния дыхательной системы

Тест Проба Штанге

После 5 минут отдыха сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание и измерить время (t)

Нетренированные люди	t = 40-55 сек
Подростки 6-18 лет	t =16-55 сек
Тренированные люди	t =60-90

Тест Проба Генчи

Задержка дыхания на выдохе. После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание и измеряют время (t)

Нетренированные люди	t =20-30 сек
Тренированные люди	t =40-60 сек

Исследование тренированности организма

Тест

Время восстановления пульса Р и артериального давления АД показывает тренированность организма. Необходимо сделать 20 приседаний за 30 сек и измерить Рн. Найти Рн – Р и время (t) восстановления Р и АД

Р1	20-25	60	70 и более
t мин	3 мин	5 мин	более 5 мин
тренированность	хорошо	удовлетворительно	плохо

Дифференцированный зачет

Теоретические вопросы

1.Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

2.Основные требования по обеспечению безопасности при проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу.

3. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике? 4.Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике

5. Меры безопасности при проведении занятий по кроссовой подготовке.

6. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

7.История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.

8. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

9.Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом.

10.Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?

11. Понятие физического качества «сила». Методика развития этого качества.

12.Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

13. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

14. Современные спортивно-оздоровительные системы упражнений по формированию культуры движений и телосложений.

15. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

16. Участие астраханских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире.

17.Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)?

18. Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни.

19.Что понимается под индивидуальным физическим развитием и, по каким основным показателям оно оценивается?

20.Что понимается под качеством «выносливость»? Методика развития выносливости.

21. Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?

22. Раскройте понятие «физическая нагрузка».

23Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?

24.Из каких трех основных частей состоит занятие по физической культуре. Охарактеризуйте их.

25.Раскройте содержание понятий «физкультурник», «спортсмен».

Практико - ориентированные вопросы

1.Перечислите факторы здорового образа жизни, как вы его выполняете.

2. Составьте режим дня и что необходимо учитывать при его организации?

3. Составьте план одного занятия ритмической гимнастикой.

4. Составьте комплекс упражнений на развитие ловкости.

5.Перечислите признаки различной утомляемости и что надо делать, если это уже случилось?

6. Составьте комплекс упражнений на развитие гибкости.

7. Составьте маршрут однодневного похода выходного дня.

8. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете.

9. Составьте план одного занятия волейболом.

10.Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере).

11.Перечислите основные правила по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями.

12 Составьте комплекс специальных упражнений для избыточной массы тела.

13.Составьте акробатическую комбинацию для себя.

14.Составьте комплекс упражнений физкультминутки.

15. Составьте план самостоятельных занятий по развитию выносливости.

16. Перечислите приёмы самомассажа и объясните, с какой целью вы используйте

в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

17.Как вы проводите самонаблюдение в процессе занятий физическими упражнениями и что оно в себя включает.

18. Составьте правила соревнований по волейболу.

19. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху.

20. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками снизу.

21.Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений

22. Составьте комплекс упражнений для развития гибкости и объясните целесообразность включённых в него упражнений.

23. Какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?

24.Составьте комплекс утренней гимнастики.

25.Составьте комплекс производственной гимнастики.

Практические задания

1.Выполните 2-3 упражнения из комплекса утренней гимнастики.

2. Выполните 2-3 упражнения на формирование правильной осанки.

3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.

4. Выполните 2-3 упражнения для рук.

5.Выполните 2-3 упражнения из комплекса физкультминуток.

6.Выполните 2-3 упражнения на координацию.

7. Подробно расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру.

8. Выполните практическое задание по укладке рюкзака.

9.Продемонстрируйте жесты судьи по волейболу.

10.Выполните 2-3 упражнения для кистей рук.

11.Выполните 2-3 упражнения для ног.

12.Выполните 2-3 упражнения для позвоночника.

13.Выполните 2-3 упражнения для стоп ног.

14.Выполните 2-3 упражнения для тазобедренного сустава.

15.Выполните 2-3 упражнения для шеи.