Приемы пищи и личная гигиена

Реферат

по физической культуре на тему:

“Режим дня”.

Выполнил ученик 4А класса

Шаврина Яна

Режим дня - это распределение времени на все виды деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей ребенка. Правильно построенный режим дня способствует оптимальной работоспособности, предупреждает утомление, укрепляет здоровье.

Основными элементами режима дня школьника являются:

· - сон;

· - пребывание на открытом воздухе (прогулки);

· - воспитательная и учебная деятельность;

· - игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт);

· - приемы пищи и личная гигиена.

Сон.

Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Потребность детей во сне зависит от возраста, состояния здоровья и физического развития ребенка, а также от физических и психических нагрузок. Полноценный ночной сон важен для школьников. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов. Частое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Немало важным является и устранение различных раздражителей (свет, музыка, разговоры), которые резко нарушают полноценность сна. Перед сном следует проветривать помещение. Подъем следует проводить всегда в одно и то же время — не позднее 7 часов. Сразу же необходимо выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику. Утренняя гимнастика ускоряет переход организма от сна к бодрствованию, создает бодрое и жизнерадостное настроение.

Пребывание на открытом воздухе (прогулки).

Пребывание на открытом воздухе (прогулки) - наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Пребывание на воздухе для школьника желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном - 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа.

Учебная деятельность.

При построении рационального режима занятий следует учитывать биоритмы функционирования организма ребенка. У большинства здоровых детей наибольшая активность и работоспособность определяются в утренний период - с 8:00 до 12:00 часов и вечерний - с 16:00 до 18:00 часов. Основными составляющими режима должны быть школьные занятия и домашние занятия по подготовке к урокам. Желательно приготовление уроков начинать в одно и то же время и сохранять такой же режим занятий, как и в школе, т.е. через каждые 45 минут делать короткие перерывы на отдых.

Занятия в кружках, секциях и отдых по собственному выбору.

Занятия в кружках, секциях и отдых по собственному выбору способствуют формированию положительных эмоций, индивидуальных склонностей и развитию творческих способностей, снимает психологическое напряжение. Необходимо обязательно выделять время для свободных занятий по собственному выбору (чтение литературы, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественной работой). Учащийся может в свободное время заниматься в кружках и спортивных секциях (однако не рекомендуется участие более чем в двух кружках), для младших школьников оно должно составлять 1-1,5 часа, для средних и старших школьников - 1,5-2,5 часа. Для тренировок в режиме дня отводится определенное время, лучше всего тренировочные занятия проводить в 10—12 или в 15—18 часов. Как дома, так и в школе выделять время для помощи в уборке помещений, уборке посуды, поливке растений и др.

Приемы пищи и личная гигиена.

Приемы пищи и личная гигиена являются обязательными компонентами режима дня. В понятие режим питания входит строгое соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними. При несоблюдении данного режима нарушается нормальная работа пищеварительной системы, снижается аппетит. Школьники без отклонений в состоянии здоровья должны принимать пищу 4-5 раз в день с интервалом в 3,5-4 часа. Ужинать ребенок должен за 1-1,5 часа до сна, а непосредственно перед сном полезно выпить стакан молока или кефира. Определенное место в режиме дня следует отвести мероприятиям по личной гигиене (уход за телом, за волосами, зубами), закаливающим процедурам (воздушным, водным, комбинированным), утренней гигиенической гимнастике.

Таким образом правильно организованный режим дня способствует укреплению и улучшению состояния здоровья детей, а также повышению эффективности учебной и воспитательной деятельности.

Мой режим дня: