2020-05-21
88
Возможность выговориться
Одним из простых способов справиться с раздражением, агрессией, усталостью и другими неприятными эмоциями является возможность выговориться и поделиться наболевшим. Говорите с близкими о том, как меняется их мироощущение и эмоциональное состояние, что их беспокоит и тревожит. Часто достаточно всего нескольких минут, чтобы выслушать своего ребенка, пожалеть его и выразить сочувствие. Для этого можно использовать технику присоединения к ситуации:
· Я тебя понимаю, всем нам сейчас трудно. Мне тоже много чего не нравится, но нужно время, чтобы все наладилось.
· Я сожалею, что ты не можешь гулять с друзьями и ходить на танцы, мне тоже очень не хватает встреч и поездок. По кому из друзей ты скучаешь больше? Как у них дела?
Можно порекомендовать ребенку позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 и получить дополнительную поддержку: обращаться за помощью в напряженные минуты нормально, это забота о себе и самый простой способ поговорить с тем, кто готов слушать вас профессионально.
|
|
|
Простые движения
При повышенном напряжении вам на помощь придет двигательная активность. Начните утро с простых физических упражнений, попросив близких уважать ваш ритуал. Используйте имеющиеся спортивные снаряды и тренажеры.
Это работает: во время стресса наш организм активно вырабатывает адреналин и кортизол, из-за чего снижается иммунитет, повышается артериальное давление и уровень сахара в крови — мы испытываем нервное возбуждение и становимся более агрессивными. Через короткое время после физической нагрузки вы заметите, что стали гораздо спокойнее: вам на помощь придут высвобожденные эндорфины — гормоны счастья.
Дыхательные техники
В момент сильного эмоционального напряжения уединитесь на несколько минут и, удобно усевшись и выпрямив спину, начните вдыхать, считая про себя до четырёх. После короткой паузы в 4 счета выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Чтобы усложнить технику, считайте до шести или восьми. Следите, чтобы вдох, пауза и выдох были одной длины. Попутно можно включить спокойную приятную музыку у себя на телефоне в наушниках.
Письменные техники
Справиться с раздражением помогают письменные техники. Напишите на листе бумаги все то, что вы чувствуете в данный момент, выплесните вашу злость, раздражение, усталость, а затем порвите листок на мелкие кусочки.
Можно использовать техники самоподдержки: подумайте о том, что поможет вам справиться с этим состоянием, найдите ресурс, который поможет пережить эмоциональную бурю. Только эти записи рвать не нужно, а лучше беречь и возвращаться к ним в трудные моменты:
|
|
|
«Мне сложно сейчас с ребёнком, зато я научусь …»
«Я справлюсь, потому что…»
«Чтобы справиться с этим, мне просто нужно…»
В непростые времена особенно важно поддерживать друг друга, проявлять заботу и внимание, учиться взаимопониманию и проявлять любовь. Психологи считают, что семейное счастье не обходится без трех слов: спасибо, люблю, извини. Не забывайте говорить их друг другу и постарайтесь сделать время, проведенное с семьей, приятным и комфортным.
