Дневник самоконтроля занимающегося

по выполнению индивидуального плана самостоятельной (внеаудиторной) работы

ФИО Воронин Сергей Андреевич

Вид спорта Плавание

Группа ОР-5

Тренер-преподаватель/тренер Даркова О.В.

Дата/время занятий	Какие виды упражнений и заданий выполнены	Показатели тренировочных нагрузок		Какие правила техники безопасности выполнены	Худший/Лучший результат	Общее физическое состояние, самочувствие
Дата/время занятий	Какие виды упражнений и заданий выполнены	в мин./часах	(километраж, тоннаж, количество повторений и т.д	Какие правила техники безопасности выполнены	Худший/Лучший результат	Общее физическое состояние, самочувствие
15.04.2020 15.20-16.00	И.п. – стоя, руки на поясе. Медленно совершать круговые движения головой, не запрокидывая ее назад.	30 сек.	5 раз в каждую сторону	Спортивная обувь.	5 раз в каждую сторону 30 сек	Отличное
	И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Повернуть голову вправо. Повернуть голову влево.	30 сек.	10 раз	Спортивная одежда.	30 сек. 10 раз	Отличное
	И.п. – стоя, руки на поясе. Опустить голову, подбородок прижать к груди. Запрокинуть голову назад, подбородок поднять вверх.	20сек.	8 раз	Нескользящая поверхность.	20 сек. 8 раз	Отличное
	И.п. – стоя, кисти рук у плеч. Совершать круговые вращения в плечевых суставах. (вперед и назад).	30 сек.	10 раз	Помощь взрослых,при, выполнении упражнений.	30 сек 10 раз	Отличное
	И. п. - стоя, правая рука вверху, левая - внизу. Выполнить 2 пружинистых рывка прямыми руками. Вновь поменять положение рук.	30 сек	15раз		30 сек 15 раз	Отличное
	И.п. – стоя, руки вытянуты вверх. Совершать круговые вращения прямых рук вперед и назад.	17 сек	9 раз		17 сек. 9 раз	Отличное
	И.п. – стоя, руки на поясе. Круговые движения туловищем.	35 сек	5 раза в каждую сторону		5 раз в каждую сторону 35 сек	Отличное
	И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед-назад.	25сек	10 раз		25 сек. 10 раз	Отличное
	. И. п. – стоя, ноги врозь, согнутые руки за головой, кисти в замке. Наклоны вправо-влево.	20 сек	10 раз		20 сек 10 раз	Отличное
	И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Поочередный перекат с носков на пятки.	15 сек	10 раз		15 сек 10 раз	Отличное
	И.п. – стоя, ноги вместе. Выполнить 3 пружинистых наклона к полу. Затем выпрямиться. Колени не сгибать. Стараться коснуться руками пола.	18 сек	6 раз		18 сек. 6 раз	Отличное
	И.п. – стоя, на одной ноге, руки на поясе. Спина прямая. Устоять, как можно дольше. Смотреть в одну точку. Так же выполнять на другой ноге.	Левая нога 44сек. Правая нога44 сек.	1 повторение		44 сек	Отличное
	И.п. – стоя, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Выполнить приседания. Спина прямая. Пятки от пола не отрывать	24сек	14 раз		24 сек 14 раз	Хорошее
	И.п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Бег на месте. Часто работать ногами.	30 сек.	2 подхода		30 сек 2 подхода	Хорошее
	И.п. – стоя, ноги врозь. Сгибая ноги в коленях выпрыгиваем, как можно выше вверх. Приземляемся на согнутые ноги.	30 сек.	10 раз		30 сек. 10 раз	Хорошее
	. И.п. – сидя на полу, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться без помощи рук. Родители могут помочь, удерживая ноги.	50 сек	1 подход 12 раз		50сек 12 раз	Хорошее
	И.п. – сидя на полу ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками. Ноги не сгибать, спина прямая.	По 20 сек.	2 подхода		20 сек.	Отличное
	И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног до вертикального положения и медленное опускание вниз	40 сек	8 раз		40 сек 8раз	Хорошее
	И.п. – лежа на спине, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, максимально округлив спину, выполнять перекаты вперед-назад.	15 сек	5 раз		30 сек 10 раз	Хорошее
	И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги. Стараться поднять руки и ноги, как можно выше.	19 сек.	5 раз		19 сек 5 раз	Хорошее
	И. п. – лежа на животе, тоже, как и в предыдущем упражнении. Оторвать руки и ноги от пола и начинать раскачиваться вперед-назад.	10 сек.	2раз		10 сек. 2 раза	Хорошее
	И.п – упор лежа на полу, т.е упереться прямыми руками и ногами в пол. Ладони должны находиться под плечами. В спине не прогибаться. Удержаться, как можно дольше по времени.	20 сек	1 подход		20 сек.	Хорошее
	И.п – упор лежа на полу, также, как и в предыдущем упражнении. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь опуститься, как можно ниже.	34 сек	10 раз		34 сек. 10 раз	Удовлетворительное
17.04.2020 14.00-14.35	И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Поочередный перекат с носков на пятки.	15 сек.	8 раз	Перед занятием проветрить помещение.	15сек 10 раз	Отличное
	. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед-назад.	25 сек.	10 раз	При выполнении упражнений проверить что бы окна были закрыты.	25 сек. 10 раз	Отличное
	И.п. – стоя, руки на поясе. Медленно совершать круговые движения головой, не запрокидывая ее назад.	30 сек.	5 раз в каждую сторону	Выбрать правильную обувь и одежду.	30 сек 5 раз в каждую сторону	Отличное
	И.п. – стоя, кисти рук у плеч. Совершать круговые вращения в плечевых суставах. (вперед и назад).	32 сек.	10 раз	Выполнять упражнения на ровной поверхности.	30 сек. 10раз	Отличное
	И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Повернуть голову вправо. Повернуть голову влево.	20 сек	8 раз		20 сек. 8 раз	Отличное
	. И.п. – стоя, руки на поясе. Опустить голову, подбородок прижать к груди. Запрокинуть голову назад, подбородок поднять вверх.	20 сек	8раз		20 сек. 8 раз	Отличное
	. И.п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Бег на месте. Часто работать ногами.	По 30 сек	3 подхода		3 подхода по 30 сек	Отличное
	И. п. – стоя, ноги врозь, согнутые руки за головой, кисти в замке. Наклоны вправо-влево.	25 сек	15раз		25 сек. 15 раз	Отличное
	И. п. - стоя, правая рука вверху, левая - внизу. Выполнить 2 пружинистых рывка прямыми руками. Вновь поменять положение рук.	33 сек	15 раз		30 сек 15 раз	Отличное
	И.п. – стоя, руки на поясе. Круговые движения туловищем.	30 сек.	5 раз в каждую сторону		30 сек. 5 раз в каждую сторону	Отличное
	И.п. – стоя, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Выполнить приседания. Спина прямая. Пятки от пола не отрывать.	20 сек.	15 раз		20 сек 15 раз	Отличное
	. И.п. – стоя, ноги вместе. Выполнить 3 пружинистых наклона к полу. Затем выпрямиться. Колени не сгибать. Стараться коснуться руками пола.	17 сек.	8 раз		17 сек 8 раз	Отличное
	И.п. – стоя, на одной ноге, руки на поясе. Спина прямая. Устоять, как можно дольше. Смотреть в одну точку. Так же выполнять на другой ноге.	Левая нога 42 сек. Правая нога 1 мин.	1 подход		42 сек. 1 мин.	Отличное
	И.п. – стоя, ноги врозь. Сгибая ноги в коленях выпрыгиваем, как можно выше вверх. Приземляемся на согнутые ноги.	30 сек.	10 раз		30 сек. 10 раз	Хорошее
	И.п. – стоя, руки вытянуты вверх. Совершать круговые вращения прямых рук вперед и назад.	15 сек	9 раз		15 сек. 9 раз	Отличное
	. И.п – упор лежа на полу, т.е упереться прямыми руками и ногами в пол. Ладони должны находиться под плечами. В спине не прогибаться. Удержаться, как можно дольше по времени.	10 сек.	1 подход		20 сек.	Хорошее
	И.п – упор лежа на полу, также, как и в предыдущем упражнении. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь опуститься, как можно ниже.	40 сек.	10 раз		34 сек 10 раз	Удовлетворительное
	И.п. – сидя на полу, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться без помощи рук. Родители могут помочь, удерживая ноги.	1 мин.17сек.	1 подход		50 сек 1 подход	Хорошее
	И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног до вертикального положения и медленное опускание вниз.	35 сек	10 раз		30 сек 10 раз	Хорошее
	И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги.Стараться поднять руки и ноги, как можно выше.	10 сек	3 раза		19 сек 5 раз	Хорошее
	И. п. – лежа на животе, тоже, как и в предыдущем упражнении. Оторвать руки и ноги от пола и начинать раскачиваться вперед-назад.	12 сек.	1 раз		10 сек. 2 раза	Удовлетворительное
	И.п. – сидя на полу ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками. Ноги не сгибать, спина прямая.	По 20 сек	2 подхода		По 20 сек 2 подхода	Хорошее
	И.п. – лежа на спине, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, максимально округлив спину, выполнять перекаты вперед-назад.	20 сек.	5 раз		15 сек 5 раз	Хорошее

Конструктивные системы зданий и сооружений

Конспект режимных моментов в средней группе в первую половину дня

Уголовно-исполнительное право: Шпаргалка

Формы, виды и типы культуры

Требования безопасности в аварийных ситуациях. Действия работника при возникновении аварийных ситуаций, которые могут привести к несчастным случаям, пожару (взрыву)

Закон сохранения момента импульса

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть