Правильная техника выполнения упражнений

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ, ЛЕЖА НА СПИНЕ.

Поднимание туловища из положения, лежа на спине, выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

ПРИСЕДАНИЯ

Ноги на уровне ширины плеч. Расположить стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны. Колени и носки стоп направлены в одну сторону. Перенести вес тела на пятки. Стопы прижаты плотно к полу и не приподнимаются на протяжении всего упражнения. Если присед выполняется без дополнительного отягощения, руки держать перед собой, завести за голову или скрестить перед грудью. Держать поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округлять ее, в том числе в грудном отделе. Стараться не наклоняться вперед. Следить за осанкой. Не сводить колени внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны “смотреть” туда же, куда и стопы. Стараться также не выводить колени вперед за уровень носков. Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления сразу же начать движение вниз.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом вслух до полного опускания к полу.