2020-05-25
87
ОСНОВИ ПОБУДУВАННЯ ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ
Одним з найважливіших умов здійснення ефективного тренування в бойових мистецтвах є її оптимальна побудова на досить тривалих відрізках часу. Тому що ні за день, ні за тиждень, місяць і навіть за рік не можливо всебічно підготуватися до ведення поєдинку. Це тривалий багаторічний процес систематичного вдосконалення в техніці, тактиці та психофізичної підготовці, де остання грає, напевно, вирішальну роль.
Організація і побудова тренувального процесу, як єдиного цілого, будується на основі закономірного і послідовного вирішення системи специфічних завдань тренування і самовиховання. Вихідними елементарними ланками, з яких будується вся підготовка, є окремі тренувальні заняття.
Як правило, окремі заняття організовані в малі цикли або мікроцикли.
Мікроцикли - елементарні, відносно закінчені повторюючі фрагменти більших етапів тренування. Для самостійних занять найбільш зручна тривалість мікроцикла - тиждень.
Мікроцикли служать блоками, з яких складаються більші середні цикли - мезоцикл. Оптимальна тривалість мезоціклов від 3 до 6 тижнів. Для самостійних занять найзручніше встановити їх тривалість в місяць. Мезоцикл також видозмінюються в процесі тренування і, об'єднуючись, можуть утворювати більші етапи і періоди тренування.
Вони можуть служити для виходу на пік спортивної форми до основних змагань. У цьому випадку планується три періоду підготовки: підготовчий, основний (вихід на пік форми) і відновлювальний. Однак, це відноситься тільки до підготовки до змагань.
У центрі нашої уваги знаходиться циклічність побудови тренувального процесу за відсутності етапів участі в змаганнях; відсутності вираженої фазовості розвитку спортивної форми; відсутності чітких критеріїв загально і спеціально підготовчих етапів; плавну динаміку тренувальних навантажень.
Аналіз літератури і практики свідчить, що для практичної реалізації завдання самостійної підготовки в бойових мистецтвах необхідно мати цілісне уявлення про логіку побудови тренувального процесу на великих відрізках часу. Це завдання може бути вирішена в рамках річного циклу підготовки.
Річний цикл складається з чотирьох етапів техніко - фізичного тренування тривалістю по 24 тижні кожний і етапу загальнофізичної підготовки тривалістю 4 тижні, що відповідає тривалості відпустки. Кожен з етапів техніко - фізичного тренування складається у свою чергу з трьох чотиритижневих циклів, що мають особливості в послідовності і обсягах застосування засобів тренування.
На першому етапі головним завданням є розучування техніки виконання основних стійок, пересувань, блоків і ударів. Вправи для фізичної підготовки в основних заняттях на цьому етапі застосовуються в рамках вирішення додаткових завдань. Обсяг цих вправ необхідно підвищувати дуже обережно.
На другому етапі загальний обсяг технічної роботи не змінюється, але відбувається його перерозподіл за рахунок більшої частки щодо складних базових технік. Необхідно планомірно використовувати підготовчі вправи, що дозволяє вносити постійну корекцію в техніку виконання прийомів і уникнути заучування помилок.
На третьому етапі збільшується обсяг технічної роботи за рахунок розучування нових технік, перерозподілу обсягів досліджуваних технік, виконання їх в ускладнених варіантах. Крім того, на цьому етапі приділяється більша увага розучування комбінацій і зв'язок. Ці тенденції характерні і для динаміки тренувальних навантажень на четвертому етапі підготовки.
Слід зазначити, що щільність тренувального навантаження підвищується від етапу до етапу. А так як тривалість всіх основних занять планується однаковою і становить 2:00 (20 - 30 хв. На розминку, приблизно 70 хв. На розучування і вдосконалення техніки, 20 хв. На фізпідготовку в основній частині заняття, 5 - 10 хв. На заминку), то ясно, що щільність і відповідно обсяг навантаження можуть бути збільшені тільки за рахунок скорочення інтервалів відпочинку у вправах та підвищення інтенсивності роботи.
На третьому і четвертому етапах в основних заняттях можна збільшувати обсяг навантажень для розвитку фізичних якостей. Варто тільки пам'ятати, що розучування техніки не повинно проходити у стані стомлення. Так як на двох заняттях у тиждень неможливо вирішити всі завдання тренування, то ті з них, які пов'язані з фізичною підготовкою, необхідно вирішувати на додаткових заняттях у ранковий і вечірній час.
