Тесты на специальную выносливость (RSA и AER)

Оценка общей и специальной

Физической подготовки

Регбистов

2019

Тесты, используемые для оценки физической готовности игроков.

№	параметры обследования	метод определения	U 16	U 17	U 18	U 19	примечания	предложение
1	возраст						Обязательно
2	рост						Обязательно
3	вес						Обязательно
4	амплуа						Обязательно
5	адаптация кардио-респираторной системы (по показаниям ЧСС и АД)	Kardi,Omega					При наличии
	общая выносливость	тест Купера (бег 3 км)
6	анаэробная (скоростная) выносливость	RSA					По выбору
		AER (универсальный)					По выбору
		AER (адаптированный для игроков линии защиты и выступающих в регби-7)
		Bleep 20 м
		Bleep-test по ступеням					возможен
7	силовая выносливость	присед (макс кол-во повторений)					возможен
		взятие на грудь (макс кол-во повторений)
		жим (макс кол-во повторений)					возможен
8	скоростные качества	10 м
		3 пробегания отрезков 10 м
		30 м					Обязательно
		30 м с/х					Обязательно
		40 м (10 м+30 м)
		60 м					возможен
9	скоростно-силовые качества	прыжок вверх					Обязательно
		CMJ (прыжок вверх с платформы)					При наличии
		прыжок в длину					Обязательно
		тройной прыжок					возможен
		подъем туловища за 30 сек
10	максимальная сила	жим штанги (мах вес)					Обязательно
		приседания со штангой (мах вес)					Обязательно
		Присед(3 P до максимального веса)					По выбору
		Жим ногами в положении лежа (макс вес)					По выбору
		становая тяга (мах вес)					возможен
		взятие на грудь (мах вес)					возможен
		подтягивания
		пресс по ступеням					Обязательно
		Динамометрия кистевая
11	координация, ловкость	Agilty
12	подвижность в основных суставах, пропорциональность развития мышц	Functional Screen Tests					Желательно иметь в профиле игрока
13	максимальная мощность работы	Велоэргометрия					При наличии
14	скорость достижения максимальной мощности	Велоэргометрия					При наличии

 

При тестировании уровня физической подготовки кандидатов в женскую сборную команду России по регби-7 используются следующие тесты:

 

№	параметры обследования	метод определения
1	возраст
2	рост
3	вес
4	адаптация кардио-респираторной системы (по показаниям ЧСС и АД)	Kardi,Omega
5	анаэробная (скоростная) выносливость	Bleep-test по ступеням с аудио-сигналом (или ПИК-тест)
6	силовая выносливость (максимальное количество повторений)	присед (вес 60-70 кг)
		взятие на грудь (вес 40-45 кг)
		жим (вес 40-50 кг)
7	скоростные качества	30 м,30 с/х
		60 м
8	скоростно-силовые качества	прыжок в длину
		подъем туловища за 30 сек
9	максимальная сила	присед (3 повторения мах)
		жим (3 повторения мах)
		взятие на грудь (3 повторения мах)

Описаниеметодик тестирования

1. Общая выносливость

Тест Купера

Определение времени пробегания дистанции 3000 м.

Скоростная выносливость

2.1. BLEEP – Test «по ступеням»

Данный тест проводится с использованием специального звукового сигнала.

В зале размечается отрезок 20 м. На его краях прорисовываются линии.

По сигналу «СТАРТ» испытуемый пробегает от одного конца отрезка до другого. Добежав, он хотя бы одной ногой должен заступить за прорисованную линию и, стоя так, ждать следующего сигнала. И т.д. Сумма нескольких пробегаемых отрезков определяет «ступень» теста. Всего таких ступеней – 21.

Каждая новая ступень характеризуется уменьшением пауз между сигналами и увеличением количества отрезков для пробегания. Таким образом, у испытуемого остается все меньше времени на преодоление дистанции и на восстановление.

Тест продолжается, пока испытуемый успевает пробежать отрезок и наступить на линию до или в момент звучания сигнала.

Ступень и отрезок, на которых испытуемый завершил выполнение задания, переводятся в пройденное расстояние (табл. – в Приложении).

 

Таблица перевода для Bleep-test (фитнес-теста)

 

номер отрезка	номер ступени
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21
	расстояние (м)
1	20	160	320	480	660	840	1040	1240	1460	1680	1900	2140	2380	2640	2900	3160	3520	3800	4100	4400	4720
2	40	180	340	500	680	860	1060	1260	1480	1700	1920	2160	2400	2660	2920	3180	3540	3820	4120	4420	4740
3	60	200	360	520	700	880	1080	1280	1500	1720	1940	2180	2420	2680	2940	3200	3560	3840	4140	4440	4760
4	80	220	380	540	720	900	1100	1300	1520	1740	1960	2200	2440	2700	2960	3220	3580	3860	4160	4460	4780
5	100	240	400	560	740	920	1120	1320	1540	1760	1980	2220	2460	2720	2980	3240	3600	3880	4180	4480	4800
6	120	260	420	580	760	940	1140	1340	1560	1780	2000	2240	2480	2740	3000	3260	3620	3900	4200	4500	4820
7	140	280	440	600	780	960	1160	1360	1580	1800	2020	2260	2500	2760	3020	3280	3640	3920	4220	4520	4840
8		300	460	620	800	980	1180	1380	1600	1820	2040	2280	2520	2780	3040	3300	3660	3940	4240	4540	4860
9				640	820	1000	1200	1400	1620	1840	2060	2300	2540	2800	3060	3320	3680	3960	4260	4560	4880
10						1020	1220	1420	1640	1860	2080	2320	2560	2820	3080	3340	3700	3980	4280	4580	4900
11								1440	1660	1880	2100	2340	2580	2840	3100	3360	3720	4000	4300	4600	4920
12											2120	2360	2600	2860	3120	3380	3740	4020	4320	4620	4940
13													2620	2880	3140	3400	3760	4040	4340	4640	4960
14																3420	3780	4060	4360	4660	4980
15																3440		4080	4380	4680	5000
16																3460				4700	5020
17																3480					5040
18																3500
кол-во отрезков	7	8	8	9	9	10	10	11	11	11	12	12	13	13	13	18	14	15	15	16	17

 

252	5040
всего отрезков	общее расстояние

Лучше, если при обследовании используется видеосъемка. Просмотр отснятого материала позволяет получить более точную информацию. Сравнение записей с участием одной и той же группы игроков, сделанных в разное время, дает важные сведения о динамике уровня тренированности, а также о качестве работы тренера.

 

RSA (Repead Speed Ability)

Челночный бег, 150 метров.

Производится разметка дистанции 25 метров через 5 метров для 4 – 5 спортсменов по линии старта.

Челночный бег выполняется по следующей схеме:

1.0 – отрезок 5м + 5м; туда - обратно

2.0 – отрезок 10м +10м; туда - обратно

3.0 – отрезок 15м + 15м; туда - обратно

4.0 – отрезок 20м+ 20м; туда - обратно

5.0 – отрезок 25м + 25м; туда – обратно

- фиксируется количество полных отрезков и их частей, пробегаемых спортсменом за 30 сек.

Выполняется 6 попыток с отдыхом между ними по 30 сек.

Расчет результатов:

1. определить расстояние, преодоленное спортсменом в каждом из 6 забегов по формулам:

(L-4)*50+100, где L – количество отрезков, пройденных в одном забеге.

2. определить общее расстояние, пройденное спортсменом в ходе тестирования (сумма шести L).

 

	отлично	Очень хорошо	среде	плохо
Столбы	>770	760 - 750	740 -730	<720
Хуккеры	>800	790 -780	760 - 750	<740
2 –я линия	>770	760 - 750	740 -730	<720
3 –я линия	>800	790 -780	760 - 750	<740
Полузащитники	>810	800 -790	770 - 760	<750
Защитники	>810	800 -790	770 - 760	<750

 

 

2.3. Анаэробный усталостный тест (AER) (Reddin, Дэйв, 2002)

Универсальный вариант теста.

Цель: Тест оценивает способности игрока выполнять деятельность высокой интенсивности с короткими периодами восстановления.

Предлагаемые в нем нагрузки воссоздают условия игры в регби. Данный тест более подходит для регби, чем другие методики, т.к. в нем дается нагрузка, дифференцированная в зависимости от амплуа испытуемых. В соответствии с этим меняются дистанции, периоды работы и отдыха.

Название теста указывает на требования, предъявляемые к игрокам.

Ключевой пункт

Никакой фитнес-тест не может копировать требования регби. Что мы ищем: критерии качества работы, которые воспроизводят и отражают основные требования нагрузки регби.

Анаэробный Усталостный Тест предполагает работу высокой интенсивности, разную по продолжительности, с переменными периодами восстановления. Это, до некоторой степени, отражает периоды работы и отдыха в регби.

Формат испытания отличается для форвардов и защитников, чтобы максимально отражать типичную для них нагрузку в игре. Так длина дистанции для защитников больше, чем для форвардов.

Кроме того есть незначительные различия во времени отдыха между 5-ю первыми форвардами (1 и 2 линии) и игроками 3 линии (до последнего повторения теста).

КЛЮЧЕВОЙ ПУНКТ

Этот тест должен быть выполнен со 100%-ой интенсивностью; игрок не должны экономить энергию на первых дистанциях, чтобы «включиться» в конце.

Предполагается, что испытуемые покажут самое лучшее время на первом отрезке и худшее – на последнем. Полученная разница между этими двумя можно описать как «Индекс усталости». Он показывает, насколько сильно устали испытуемые. 

Оборудование и условия проведения

Для тестирования необходимо иметь:

- 4 конуса для каждого испытуемого

- секундомер

- бланк для записи результатов

 

 

*

           *

На рисунке показано движение игрока в процессе теста.

Процедура тестирования.

Одно стандартное повторение выполняется следующим образом:

1. И.п. – упор лежа, касаясь кистями и грудью линии старта

2. По команде «Старт» игрок встает и бежит первый отрезок (5+5 м.). Добежав до конуса, испытуемый спиной обегает его и спиной же возвращается на старт. На линии старта он снова ложится, касаясь грудью линии.

3. После касания грудью, испытуемый снова поднимается, бежит до конуса, стоящего на 10 м, обегает его и лицом вперед возвращается на старт. Там он снова ложится.

4. Спортсмен встает и бежит до конуса, стоящего на 20 м, обегает его и лицом вперед возвращается на старт.

Порядок пробегания дистанции:

1. одно повторение всей дистанции

2. два повторения всей дистанции

3. два повторения всей дистанции

4. четыре повторения всей дистанции

5. одно повторение всей дистанции

 

 

Таблица. Типовой лист записи для результатов теста

 

Паузы отдыха между пробеганиями для всех испытуемых различны и зависят от времени, за которое спортсмены преодолели предыдущую дистанцию. То есть каждая новая команда «Старт» дается в строго определенное время (0 сек., 45 сек., 2мин.15 сек., 4 мин.00, 6 мин.30).

Ориентировочное время, затрачиваемое на каждый из отрезков, приведено ниже.

Время от старта	Дистанция (серия)	Предполагаемая Продолжительность	Предполагаемое время завершения дистанции	Среднее время отдыха
0	1 x 1 Последовательных повторений	20-25s	20-25s	20-25s
45s	1 x 2 Последовательных повторений	45-50s	1m30s-1m35s	40-45s
2m15s	1 x 2 Последовательных повторений	45-52s	3m00-3m07s	53-60s
4m00s	1 x 4 Последовательных повторений	1m40s-2m	5m40s-6m	30-50s
6m30s	1 x 1 Последовательных повторений	22-27s	6m52s-6m57s	-

 

	отлично	Очень хорошо	среде	плохо
Столбы	<244	245-251	252-264	>265
Хуккеры	<240	241-247	248-260	>261
2 –я линия	<244	245-251	252-264	>265
3 –я линия	233	234-240	241-253	>254
Полузащитники	225	226-232	233-245	>246
Защитники	228	229-235	236-248	>249

Тесты на специальную выносливость (RSA и AER)

 

 

	RSA			Нагрузочный тест AER
	Нормативы для сборных			Нормативы для игроков юниорских сборных		Игроки Национальной сборной команды России				Распределение, рекомендованное Союзом регби Англии
амплуа	U18	U20	НС	U18	U20	отлично	очень хорошо	среде	плохо	международный класс	прекрасный результат	хороший результат
1л	730	750	770	259-265	252-258	<244	245-251	252-264	>265	244	252	260
2л	740	755	780	258-266	252-258	<244	245-251	252-264	>265	244	250	256
3л	750	770	790	248-256	241-247	233	234-240	241-253	>254	233	240	246
№9	760	780	810	243-249	237-243	225	226-232	233-245	>246	205	212	217
№10	760	780	810	243-249	237-243	225	226-232	233-245	>246	205	212	217
центр	760	790	810	245-251	236-242	228	229-235	236-248	>249	206	213	219
край	760	790	810	245-251	236-242	228	229-235	236-248	>249	206	213	219
15	760	790	810	245-251	236-242	228	229-235	236-248	>249	206	213	219