Тесты силовых способностей

 

	Жим (макс) (кг)			Жим (макс)  (коэффициент)			Присед (макс)			Присед (макс) (коэффициент)			Взятие на грудь (макс) (коэффициент)			подтягивания			подтягивания с отягощ. (коэффициент)			пресс (уровни)
амплуа	U18	U20	НС	U18	U20	НС	U18	U20	НС	U18	U20	НС	U18	U20	НС	U18	U20	НС	U18	U20	НС	U18	U20	НС
1л	120	145	155	≥ 1.27 x BW	≥ 1.4 x BW	≥ 1.45 x BW	165	180	190	≥1.53 x BW	≥1.65 x BW	≥1.75 x BW	≥1.25 x BW	≥ 1.28 x BW	≥ 1.33 x BW	10	12	14	≥ 1.3 x BW	≥ 1.5 x BW	≥ 1.6 x BW	6	7	8
хукер	вместе с 1 линией	140	155				вместе с 1 линией	180	185							вместе с 1 линией	13	15				вместе с 1 линией	8	9
2л	115	135	160				150	180	185							11	13	15				6	7	8
3л	120	135	150				155	165	180							13	15	17				6	7	9
№9	100	110	120				145	150	160							16	18	19				6	8	9
№10	100	115	120				145	150	155							15	18	19				6	8	9
центр	110	120	130				145	150	155							16	18	20				6	8	9
край	105	115	130				145	150	155							17	19	21				6	8	10
15	105	125	135				150	155	160							18	20	21				6	8	10

 

Коэффициенты соотношения поднятого веса и собственного веса игрока

 

жим штанги лежа (макс)	присед со штангой (макс)	рывок штанги на грудь	подтягивания с отягощением
Национальная сборная команда России
≥ 1.45 x BW	≥1.75 x BW	≥ 1.33 x BW	≥ 1.6 x BW
U20
≥ 1.4 x BW	≥1.65 x BW	≥ 1.28 x BW	≥ 1.5 x BW
U18
≥ 1.27 x BW	≥1.53 x BW	≥1.25 x BW	≥ 1.3 x BW

 

В целях профилактики травматизма среди игроков возможна замена приседа с максимальным весом на жим штанги лежа.

Другой вариант – достижение нормативного коэффициента (по соотношению веса игрока и поднятого им снаряда). То есть, чтобы не допустить перегрузки позвоночника, суставов, связок и мышц ног, перед игроками будет стоять задача присесть со снарядом, соответствующим его индивидуальному коэффициенту.

Пример: средний вес нападающего 1 линии в 17 лет – 95 кг, результат в приседе в среднем составляет 115 кг; следовательно – для игроков данного амплуа ориентиром будет являться коэффициент 0,83 и ниже; игроки третьей линии – коэф-т 0,86; игроки линии защиты – 0,80-0,76 и ниже (обычно при небольшом весе (около 74 кг) они показывают результаты близкие к результатам нападающих (в среднем – 102 кг), т.к. имеют лучшую координацию).

В регби участвуют игроки, различающиеся по антропометрическим параметрам (соответственно занимаемым позициям). Так что при оценке и сравнении силовых способностей регбистов старше 17-18 лет рекомендуется использовать специальный коэффициент – соотношение величины поднятого отягощения и собственного веса спортсмена.

3.5. Подтягивания на перекладине

Выполняется на перекладине из положения виса с выпрямленными руками. Фиксируется количество подтягиваний, выполненных до касания перекладины подбородком. Хват любой.

При тестировании спортсменов старшего возраста (≥18 лет) применяется также подтягивание с отягощением. Задача выполнить 1 повторение с максимальным весом. Результаты сравниваются по коэффициентам соотношения веса отягощения и собственного веса игрока.

Подъем туловища (пресс) по ступеням

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.

1 – я ступень: ладонями достать колен.

2 – я ступень: локтями достать колен.

3 – я ступень: достать колен скрещенными руками на груди.

4 – я ступень: руки сцеплены на затылке. Достать локтями колен.

5 – я ступень: кисти рук на спине между лопаток. Достать локтями колен.

6 – я ступень: 5 – я ступень, в руках блин 2,5 кг. Достать локтями колен.

7 – я ступень: 5 – я ступень, в руках блин 5,0 кг. Достать локтями колен.

8 – я ступень: 5 – я ступень, в руках блин 7,0 кг. Достать локтями колен.    и т.д. 

Тест выполняется до отрыва ступней ног от пола.

Рис.2. Положение игрока при тестировании силы мышц живота (пресса).

3.7. Динамометрия кисти

Данная методика позволяет определить силу кисти.

Выполняется на стандартном динамометре правой рукой (для правшей) и левой (для левшей). Задача для испытуемого – сжать динамометр с максимальным усилием.

Каждому спортсмену дается 2 попытки. Фиксируется лучший результат.

Скорость

4.1. Бег 30 м с высокого старта

Испытуемый встает на линию старта, принимает И.П. «высокий старт» и по команде тренера выполняет ускорение в максимальном темпе.

Каждому спортсмену дается по 3 попытки: 1 – пробная, 2 – контрольных. Фиксируется время «лучшей» контрольной попытки.

4.2 Бег 30 м с хода

Испытуемый по команде тренера начинает ускоряться за 10-15 м до линии старта 30-метровой дистанции. Задача для испытуемого – при пробегании отметки старта уже набрать максимальный темп.

Каждому спортсмену дается 1-2 попытки: 1 – пробная, 1 – контрольная.

Фиксируется время контрольной попытки.

4.3. Бег 60 м с высокого старта

Испытуемый встает на линию старта, принимает И.П. «высокий старт» и по команде тренера выполняет ускорение в максимальном темпе.

Каждому спортсмену дается по 3 попытки: 1 – пробная, 2 – контрольных. Фиксируется время «лучшей» контрольной попытки.

 

Для оценки скоростных способностей используют также определение времени пробегания 10-метрового отрезка. Результаты такого теста дают

Максимально точно определить время пробегания каждой дистанции позволяет специальное оборудование (финишные установки на фото-элементах).