2020-05-25
1075
руки вниз):
1.Круг руками вперед.
2.Круг руками назад.
3.Круг руками наружу.
4.Круг руками внутрь.
5.Круг руками вправо.
6.Круг руками влево.
7.Разноименные движения.
Движения туловища:
1.Наклон.
2.Наклон назад.
3.Наклон вправо.
4.Наклон влево.
5.Полунаклон.
6.Наклон прогнувшись.
7.Наклон согнувшись.
8.Наклон с захватом.
9.Пружинящие наклоны.
10.Поворот туловища направо.
11.Поворот туловища налево.
12.Круговые движения туловища вправо.
13.Круговые движения туловища влево.
14.Таз вправо.
15.Таз влево.
16.Круговые движения тазом вправо.
17.Круговые движения тазом влево.
Стойки:
1.Основная стойка.
2.Стойка ноги вместе (сомкнутая).
3.Узкая стойка.
4.Стойка ноги врозь.
5.Широкая стойка.
6.Стойка правой (левой).
7.Стойка правой (левой) врозь.
8.Стойка скрестно правой (левой).
9.Стойка на носках.
10.Стойка на коленях.
11.Стойка на правом (левом) колене.
12.Стойка “Вольно”, “Вольно правой (левой)”.
Приседы:
1.Полуприсед.
2.Полуприсед с наклоном назад.
3.Присед.
4.Круглый присед.
|
|
|
5.Присед на правой (левой).
6Полуприсед на правой (левой).
7.Пружинящие приседы.
Упоры:
1.Упор присев.
2.Упор на правом (левом) колене.
3.Упор присев на правой (левой), левая (правая) вперед на носок.
4.Упор присев на правой (левой), левая (правая) в сторону на носок.
5.Упор присев на правой (левой), левая (правая) назад на носок.
Упоры лежа:
1.Упор лежа.
2.Упор лежа на правой (левой) руке.
3.Упор лежа на согнутых руках.
4.Упор лежа на предплечьях.
5.Упор лежа на бедрах.
6.Упор лежа на бедрах и согнутых руках.
7.Упор лежа на бедрах и предплечьях.
8.Упор лежа боком.
9.Упор лежа сзади.
10.Упор лежа сзади на согнутых руках.
Упоры стоя:
1.Упор стоя согнувшись.
2.Упор стоя ноги врозь.
Упоры сидя сзади:
1.Упор сидя сзади.
2.Упор сидя сзади ноги врозь.
3.Упор сидя сзади согнув ноги.
4.Упор сидя сзади углом.
5.Упор сидя сзади углом ноги врозь.
6.Упор сидя сзади на пятках.
7.Упор сидя сзади на правой (левой) пятке.
Седы:
1.Сед.
2.Сед ноги врозь.
3.Сед согнув ноги.
4.Сед углом.
5.Сед с захватом.
6.Сед углом ноги врозь.
Махи:
1.Мах правой.
2.Мах вправо.
3.Мах правой назад.
4.То же левой.
Выпады:
1.Выпад правой.
2.Выпад вправо.
3.Выпад правой назад.
Положения лежа:
1.Лежа на спине.
2.Лежа на животе.
3.Лежа на правом боку.
4.Лежа на левом боку.
Основные исходные положения в парах:
1.Стоя лицом друг к другу взяться за руки (руки в стороны, вверх, вперед, на плечи и т.д.).
2.Стоя спиной друг к другу взяться за руки (руки в стороны, вверх, под локти и т.д.).
3.Стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнера, правая в левой руке партнера.
4.Стоя в затылок друг к другу, руки на плечи партнера, правая в левой руке партнера.
|
|
|
5.Наклон прогнувшись лицом друг к другу, руки на плечи (взяться за руки).
6.Упор присев лицом друг к другу, руки на плечи (взяться за руки).
7.Присед спиной друг к другу, взяться за руки (руки в стороны, вверх, под локти).
8.Сед лицом друг к другу, взяться за руки (то же ноги врозь).
9.Сед углом (то же ноги врозь).
10.Упор сидя сзади (то же ноги врозь).
11.Сед согнув ноги.
12.Упор сидя сзади согнув ноги (правую вперед).
13.Сед на пятках лицом (спиной) друг к другу.
14.Упор сидя сзади спиной друг к другу (взяться под локти).
15.Стойка на коленях лицом (спиной) друг к другу.
16. Сед ноги справа (слева).
Способы хватов ОРУ в парах:
1.Хват пальцами
2.Хват в замок (пальцы переплетаются).
3.Хват за большие пальцы.
4.Прямой (обычный) хват ладоней одноименных рук партнеров, лучезапястные суставы между указательными и средними пальцами.
5.Лицевой хват, кисти поперечно ладоням друг к другу разноименными руками.
Форма написания конспекта ОРУ
Комплекс ОРУ в парах
1№
Содержание
Д-ка
раз
Назначение,
ОМУ
1
2
3
4
1
И.п. – стойка ноги врозь,
взявшись за руки;
1-2 – стойка на носках, дугами
наружу руки вверх;
3-4 – и.п.
4-8
На осанку. Смотреть на руки, темп средний
2
И.п. – правые руки вперед, левые согнуты,
хват пальцами;
1-2 – поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;
3-4 – то же
4-8
Сопротивляться посильно в среднем темпе
3
И.п. – спиной друг к другу, хват под локти;
1-2 – первые –наклон, вторые – наклон назад на спину партнера;
3-4 – и.п.;
5-8 – смена наклонов партнеров
4-8
На гибкость, ловкость. Ноги не поднимать
И.п. – стоя спиной друг к другу, хват под локти;
1 – присед;
2 – и.п.;
3-4 – то же
4-8
Действовать одновременно, активно опираться на спину партнера
5
И.п. – руки на плечи партнера;
1-3 – три пружинящих наклона прогнувшись;
4 – и. п.
4-8
Ладонями создавать отягощение на плечи партнера
6
И.п. – сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки;
1-2 – стойка на коленях, дугами наружу руки вверх;
3-4 – и.п.
4-8
На гибкость. Руки не расцеплять
7
И.п. – первые - сед, обхватить вторых за шею. Вторые - стойка ноги врозь с наклоном;
1-2 – первые - вис лежа;
3-4 – и.п.;
5-8 – сменить положения партнеров
4-8
Вторые – опереться руками о бедра, можно выпрямиться
8
И.п. – первые - лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держат за ноги первых;
1-2 – стойка на лопатках;
3-4 – смена положений партнеров
4-8
Прогнуться больше, оказать давление на лопатки и руки партнера
9
И.п. – присед, руки на плечи партнера;
1 – стойка, мах правой;
2 – и.п.;
3 – стойка, мах левой;
4 – и.п.
4-8
Присед ниже. Мах выше, нога прямая
110
И.п. – взять правую ногу парнера, левая рука на плечо;
1-3 – три прыжка на левой;
4 – смена положений руки ног;
5-7 – прыжки на правой;
8 – и.п.
4-8
Прыгать одновременно. Держать крепче ногу партнера
Используемая литература
1.Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. А.Т.Брыкина и В.И.Смолевского. - М.: Физическая культура и спорт, 1985. –368 с.
2.Голубев В.Н. Способы проведения общеразвивающих упражнений: Лекция. – Омск: ОГИФК, 1983. – 24 с.
3.Гимнастика. Урок гимнастики и методика его проведения: Метод. рекомендации /Сост. В.А. Губанов. – М.ГЦОЛИФК,1984. – 36 с.
