Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание)

Методические рекомендации для обучающихся 1-11 классов по тестированию уровня физической подготовленности.

Вам предлагается выполнить в домашних условиях 4 упражнения, входящие в систему тестирования физических качеств по предмету физическая культура и ВФСК ГТО.

Выполнение упражнений подразумевает предварительную подготовку. Контроль результатов осуществляют родители.

Результаты выполнения упражнений отмечаются в рабочих тетрадях (1-4 классы), высылаются на эл.почту DAD120373@yandex.ru (5-11классы).

Сроки сдачи результатов: 1-8,10 классы с 12 по 15 мая 2020г.

Важно: обучающиеся 9 и 11 классов сдают результаты тестирования до 6 мая 2020г. (возможно эти результаты будут засчитаны в качестве дифференцированного зачёта по физической культуре)

Прыжок в длину с места

Рис. 1. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, не наступая на линию отталкивания!!!

Отталкивание важно начинать двумя ногами одновременно. Приземление также выполняется на обе ноги, после чего прыгун выходит вперёд с места приземления.

Результат фиксируется от линии отталкивания до ближайшей к ней точки приземления (пятка ноги, рука и т.д.) в сантиметрах.

На выполнение упражнения прыгуну даётся три попытки, учитывается лучший результат.

 

Поднимание туловища из положения лежа на спине

 

Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине, руки за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин.), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Ошибки:

1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);

2) отсутствие касания лопатками мата;

3) пальцы разомкнуты "из замка";

4) смещение таза.

 

 

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на стуле или на гимнастической скамье

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на стуле или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 – 15 см.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже – знаком «+».

Ошибки:

1) сгибание ног в коленях;

2) фиксация результата пальцами одной руки;

3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).

 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению;

- нарушение техники выполнения испытания;

- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;

- превышение допустимого угла разведения локтей;

- разновременное разгибание рук.