Самое большое количество подтягиваний в час среди женщин 725 раз

Рекорд принадлежит австралийке по имени Ева Кларк в 2016 году.

Также 36-летняя австралийка Ева Кларк, побила мировой рекорд по количеству подтягиваний в течение 24-х часов (среди женщин). Она подтянулась на перекладине 3737 раз за сутки.

 

 

7.Техника и польза бега с высоким подниманием бедра на месте

Бег с высоким подниманием бедра по своей структуре, характеру и динамике наиболее близок к обычному бегу. Можно легко и избирательно воздействовать на нужные группы мышц, увеличивать нагрузку по своему усмотрению. Ведь при обыкновенном беге некоторые группы мышц не работают вовсе. Поэтому подобная разновидность пробежки действеннее любого другого бега. Поговорим о технике бега, плюсах и минусах, проанализируем ошибки спортсменов.

Бег с высоким подниманием бедра — очень эффективное упражнение. Используют для того, чтобы увеличить физическую нагрузку для себя. Обычный бег не дает на многие группы мышц нагрузки вообще А здесь участвует вся мускулатура, значит и мощность тела повысится. Больше всего такой бег предназначен для похудения, потому что расходуется большее количество энергии. Разберем для чего еще используют бег с высоким подниманием бедра: проработки передней поверхности бедра, стопы, мышцы-сгибателя бедра; улучшает межмышечную координацию, развивает силу; нагружает пресс, значит избавит от живота; происходит сжигание лишних калорий; отличная кардиотренировка, повышает сократительную способность сердца; прекрасная разминка для легкоатлетов, и перед силовыми нагрузками разогревает тело, подготавливает к нагрузкам.
Соблюдать правильную технику при беге — необходимое условие. Только так можно избежать травм и добиться эффективного результата. Такие движения, с высокой амплитудой, предполагают хорошую предварительную разминку от 5–10 мин. Бегать таким образом лучше всего на ровной поверхности: парку, стадионах со специальным покрытием. Нельзя бегать на асфальте, потому что будет большая нагрузка на суставы. Техника выполнения: Станьте прямо, поднимите вначале правую ногу, слегка согнув в колене. Правую руку отвести назад, не сгибая. Левую руку согнуть в локте и расположить на уровне грудной клетки. Далее все делаем в зеркальном отображении, т. е. правую ногу поднять, а руку отвести назад и согнуть в локте. Руки должны работать практически как при обычном беге. Только делают это более энергично. Это поспособствует подниманию ноги с земли, перед очередным шагом и отлично поддерживает равновесие. Проведите испытания, прижмите руки к себе и попробуйте побегать с высоко поднятыми ногами. Только так можно понять, как трудно будет отталкиваться от поверхности при таких условиях, и еще удерживать равновесие при этом.
Бедро необходимо поднимать высоко и часто. Если по каким то причинам это делать невозможно, тогда уменьшите высоту. Частота должна оставаться на уровне, это наиболее эффективный вариант. Корпус старайтесь держать вертикально, или с небольшим наклоном вперед. Не нужно повторять ошибки других и бежать, отклонив корпус назад. Спина получит лишнюю нагрузку, а ноги наоборот будут задействованы хуже. Поэтому следите за положением корпуса во время бега с подниманием бедра. Ноги при приземлении ставьте на носок, чтобы не получить травму. Приземление должно быть пружинящим, мягким. Акцент делать на снятие ноги с опоры, а не наоборот на ее постановку. Ставя ноги другим способом, можно повредить связки, суставы. Дышать нужно ртом и носом одновременно. Бегая с высоко поднятыми коленями, нужно периодически менять темп, делать ускорения и замедляться. Или придерживайтесь обычного бегового темпа.
Плюсы и минусы упражнения Бег с высоким подниманием бедра имеет больше плюсов, чем минусов: Основной плюс упражнения состоит в том, что, бегая таким образом можно повысить выносливость организма, оказать общеукрепляющий эффект. Можно проработать практически все мышцы тела одновременно не посещая спортзал. Отлично снимает стресс, поднимает настроение.
Бег с подниманием бедра, усложненный вариант привычного нами бега. И считается не травмоопасным, видом, но противопоказания всё же имеет: Противопоказан людям, имеющим проблемы коленных суставов. Потому что в первую очередь задействуется именно этот сустав. Также нельзя заниматься этим видом спорта если есть проблемы с позвоночником, и имеются сердечно-сосудистые заболевания. Есть противопоказания и при ожирении. При излишнем весе и так страдают коленные суставы, а такой активный бег нагрузку утроит и разрушит коленные чашечки за несколько тренировок. Значит необходимо вначале похудеть, затем заняться бегом. При остальных заболеваниях необходимо предварительно получить консультацию у врача. Только он может одобрить или запретить категорически этот вид спорта.

Основные ошибки спортсменов Ошибки спортсменов порой наносят невосполнимый ущерб здоровью. И поэтому целесообразнее учится на чужих ошибках: Ставят при приземлении стопу целиком, а не на носок. В итоге чрезмерно нагружают суставы, вероятность травмирования соответственно увеличивается. Невысоко поднимают бёдра, от этого снижается эффективность тренировки. И сама тренировка сводится к нулю, теряется смысл. Часто у спортсменов руки висят как плети вдоль тела, недвижимо. От этого нарушается техника движения, и её контроль. Плечи отклоняют назад, а не вперед. Значит нарушится техника бега: поясница получит дополнительную перегрузку, бедро будет не параллельно земле, руки не смогут нормально работать и т. д. Проваливание в стопе, нет упругости. Недостаточная амортизация при приземлении. Такое упражнение необходимо выполнять следующим образом: бег 35–40 метров, назад бежим в спокойном темпе. Нельзя форсировать события, нужно помнить, что только регулярные тренировки приведут к нужному результату.

 

 

8. ВЫСОТА ВЕРТИКАЛЬНОГО ПРЫЖКА

 

СПОСОБ №1 — касание рукой объекта

Это тот способ, который все считают «правильным» (ниже будет показано, что это все условно), и именно им пользуются на преддрафтовых тестах в лигах NBA, NFL, MLB.

В большинстве случаев, когда вам говорят про замер вертикального прыжка, имеют в виду именно этот способ измерения.

В чем состоит его суть?

Для начала, вам нужно знать такой показатель, как «касание рукой стоя».

Это та высота, которую вы достаете одной рукой, стоя на пятках на двух ногах.

 

Уже на этом этапе возможны различные неточности в замерах. Высота касания рукой стоя зависит от:

· Ширины стойки

· Осанки

· Наклона таза/позвоночника в сторону поднятой руки

· Поднятие лопатки/плеча поднятой руки

· Небольшого сгибания суставов рук и ног, наклон руки чуть вперед

За счет этих факторов вы можете изменять свое касание стоя в довольно широких пределах (вплоть до 20 см).

Ладно, предположим, вы получили замер касания рукой стоя, и его точность вас устраивает.

Затем, с помощью специального устройства с метками (или банальной стены/щита), вы замеряете свое касание в прыжке в выбранном стиле (на тестах это обычно прыжок с места, но может быть и с разбега).

Разница между касанием в прыжке и касанием стоя и будет вашим вертикальным прыжком (с места/с двух ног с разбега/с одной ноги с разбега/любой другой стиль) по данному методу измерения.

СПОСОБ №2 — возвышение ЦМТ

Вы уже заметили, что в способе «касание рукой» довольно много переменных, поэтому существует иной метод.

Вы замеряете возвышение не руки, а некой точки – Центра Масс Тела (ЦМТ).

Это может быть точка в районе вашего тазобедренного сустава, например, или ваш пупок. Также, замер касания головой можно считать аналогичным, с некоторой долей погрешности.

Приведу пример – вертикальный прыжок Байрона Джонса на тестах драфта НФЛ 2015 года. Официальный результат – 115 см с места!

С помощью специального софта я прикинул, что касание рукой было действительно 1,15 м (что подтверждает точность визуального анализа).

Однако если мы будем измерять возвышение некой точки в районе ЦМТ тела, то получим 1,05 м, т.е. на 10 см меньше!

       В чем же дело? Для начала, это замер стоя, когда атлеты целенаправленно занижают свое касание стоя с помощью методов, описанных выше, дабы получить максимальный результат.

Но и в случае честного замера, во время касания в воздухе вы наклоняете тело в сторону руки, вытягивая вверх сторону тела, какой рукой вы собираетесь коснуться отметки.

Это приводит к тому, что изначально мы мерили касание стоя на двух ногах, но в воздухе такого понятия нет, и вы можете приподнять одну сторону тела.

Доказательство – приземление на одну ногу после прыжка.