Техника плавания кролем на спине

При плавании кролем на спине после стартового сигнала и поворота пловец должен оттолкнуться от стенки (поворотного щита) и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать в себя вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90^о. Положение головы значения не имеет. Руки и ноги двигаются произвольно. Разрывать поверхность воды должны любая часть тела во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 метров после старта и после каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды.

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому, пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди, движения ног в кроле на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают более ритмично и лишь незна­чительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости. Кинематика движений ног в кроле на спине похожа на движения ног в кроле на груди.

Однако, в отличие от кроля на груди, при плавании на спине рабочее движение ноги выполняют не только при движении вверх, но и при движении вниз. После окончания движения вверх нога выпрямлена в коленном суставе, стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, до которого согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца и колеблется от 150 до 170⁰. Движение внизначинается с разгибания ноги в тазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение. Эта фаза движения схожа с первой фазой подготовительного движения в кроле на груди. Однако в кролена спине первая фаза движения ноги вниз за счет вытянутой стопы выполняет очень важную подъемную функцию - гасит топящие силы от движения другой ноги вверх (кинограммы 4.12, 4.13).

Во второй фазе движения ноги вниз разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается его сгибание. Стопа с вытянутым носком продолжает движение вниз, выполняя подъемную функцию (кинограммы 4.13, 4.14, 4.15). Колено сгибается до угла 150-160⁰. На этом заканчивается движение ноги вниз. Несмотря на то, что опора подошвенной стороной стопы при движении ноги вниз совершает работу по устранению топящей силы от движения другой ноги вверх - это движение называется подготовительным.

В начальной части движения ноги вверх или ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться в тазобедренном суставе, колено, при этом, поднимается вверх, увлекая за собой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая сопротивление воды, вытягивается и поворачивается вовнутрь. Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными и легкими ногаминаблюдается сгибание коленного сустава, а у людей с развитой мышечной силой ног изменение угла коленного сустава не происходит.

В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном суставе, а стопа продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх! Функции движения ног в кроле на спине: поддерживающая от движения ноги вниз, движущая при движении ноги вверх (особенно заметная при хорошей подвижности голеностопных суставов) и уравновешивающаяпри рациональном согласовании движений рук и ног.

Так же, как и при плавании кролем на груди, основная движущая сила создается от движений рук. Движение рук делится на шесть фаз: три - в подготовительном и три - в гребковом движениях. После окончания гребка кисть поворачивается большим пальцем вверх и начинает выход из воды. В этой фазе сначала плечевой сустав поднимается вверх до положения немного выше поверхности воды, затем вся рука одновременно выходит из воды. После этого следует фаза проноса руки. Пронос выполняется прямой рукой в вертикальной плоскости, мышцы руки расслаблены. Кисть в первой части проноса немного согнута в лучезапястном суставе из-за полного расслабления мышц предплечья, а во второй части поворачивается ладонью наружу и перед входом в воду располагается в одной плоскости с предплечьем и плечом. Фаза входа руки в воду начинается с момента касания плечом воды. Затем в воду погружается предплечье и кисть (кинограммы 4.9, 4.10). У большинства пловцов кисть входит по линии, проходящей через центр плечевого сустава параллельно продольной оси тела.

Гребок начинается с захвата, при котором кисть сгибается в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу (кинограмма 4.11). Погрузившись ни глубину 30-40см, ладонь располагается по отношению к продольной оси тела под углом 40-50⁰. Этот угол возникает в фазе захвата не только за счет сгибания в лучезапястном суставе, но и в результате движения предплечья в сторону. При таком положении руки, когда начинается гребковое усилие, возникает достаточно большая движущая сила и небольшая поперечная составляющая, которая при попеременных гребковых движениях рук смещает плечи в стороны.

Фаза подтягивания начинается с момента появления движущей составляющей гребкового усилия и продолжается до пересечения рукой линии плечевых суставов (кинограмма 4.12). В начале подтягивания рука сгибается в лок­тевом суставе и к его окончанию угол в локтевом суставе достигает 75-90⁰. При окончании подтягивания кисть поднимается к поверхности воды.

В фазе отталкивания скорость движения кисти относительно тела пловца увеличивается (кинограмма 4.13). Кисть, немного отставая от движения плеча и предплечья, сначала стараетсясохранить перпендикулярное положение по направлению своего движения, а в конце, приближаясь к телу с раз­гибанием руки в локтевом суставе, опускается ладонью вниз до уровня 20-30 см от поверхности воды. В этот момент кисть выполняет подъем­ную функцию, которая обеспечивает более высокое положение для туловища (кинограмма 4.13). Пловцы-спинисты заметно отличаются между собой по направлению развиваемого ими гребкового усилия. Большинство пловцов выполняют гребок, при котором направление гребковой силы совпадает с расположением продольной оси туловища, и лишь в конце отталкивания они опираются кистью и предплечьем вниз (изображено темным цветом). Часто встречается вариант гребка, при котором вертикальная составляющая гребковой силы появляется в начале гребка в фазе захвата и начала подтягивания. Затем она исчезает и кратковременно появляется вновь в конце отталкивания. Такой вариант гребка называется гребком с двойной опорой, где под опорами подразумевается вертикальная составляющая гребка. В третьем варианте пловец на протяжении всего гребка опирается ладонью вниз и назад. У таких пловцов в конце фазы отталкивания нет выраженного движения кисти в направлении вниз.

Попеременные гребковые движения рук на спине обеспечивают непрерывную движущую силу, что позволяет поддерживать более равномерную внутрицикловую скорость. Это обеспечивается согласованным движением рук. Согласованное или слитное согласование рук появляется, когда окончание отталкивания одной рукой совпадает с окончанием захвата другой рукой. Но при плавании на спине встречаются как заднее раздельное, так и переднее раздельное согласование движений рук. При заднем раздельном согласовании конец захвата одной рукой другой руки совпадает со средней или начальной частями фазы отталкивания, при переднем раздельном согласовании конец захвата совпадает с выходом другой руки из воды или с началом ее проноса.

Дыхание в кроле на спине трехфазное. Вдох выполняется через рот, затем следует задержка на вдохе и после этого – энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъёма одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох и выдох. В отличие от других способов плавания, дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при подниманиииз воды каждой руки.

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаше всего шестиударное, т.е. на два гребка руками совершаются шесть ударов ногами. В момент входа одной руки в воду заканчивает ударное движение противоположная нога. При окончании захвата заканчивает удар одноименная нога. Во время подтягивания, когда рука располагается по отношению к продольной оси тела под углом 25⁰, за­канчивает удар противоположная нога. В начале отталкивания, когда рука находится под углом в 95⁰ к продольной оси, заканчивает удар од­ноименная нога. С окончанием выхода руки из воды заканчивает удар противоположная нога, а в средней части проноса производит удар одноименная нога. Шестиударное согласование движений рук и ног позволяет обеспечивать пловцу устойчивое положение продольнойоситела, совершать ритмичные и одинаковые повороты плеч вокруг продольной оси туловища, не вовлекая в это движение тазобедренные суставы.