2020-05-21
936ЗАДАНИЯ
Все ниже приведенные тестовые задания подобраны с учетом их выполнения в домашних условиях. Они должны быть в обязательном порядке выполнены согласно условиям проведения теста, а результаты записаны в таблицу (см. ниже).
Внимание! Неправильно оформленные задания засчитываться не будут.
Задание 1 (контрольная работа). Оценка собственного уровня физической кондиции.
Принятые обозначения для всех тестов:
Р – результат в соответствующих тестах;
НВП – норматив из прилагаемой оценочной таблицы, соответствующий данному тесту, возрасту и полу (таблица 1);
ОУФК – общий уровень физической кондиции.
Тест 1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания выполняются юношами от пола, девушками от предметов не выше 50 см).
Условия выполнения теста.
Исходное положение (ИП) – упор лежа, голова-туловище-ноги составляют прямую линию.
Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – «голова-туловище-ноги».
|
|
|
Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе. Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту.
Оценка теста: «Отжимание в упоре лежа» проводится по нижеприведенной формуле: О = (Р ̶ НВП): НВП
Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Тест 2.Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Условия выполнения теста.
Исходное положение (ИП) – руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены.
Выполняются сгибания (до прямого угла) и разгибания туловища (до касания согнутыми руками пола (или поверхности).
Фиксируется количество выполненных упражнений в одной попытке за 30 секунд. Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Оценка теста: «Поднимание туловища» проводится по нижеприведенной формуле: ПТ = (Р ̶ НВП): НВП
Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Тест 3.Наклон вперед из положения сидя.
Условия выполнения теста.
На полу обозначить центральную и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ступнями составляет 20-30 см.
Выполняется три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 секунд, при этом не допускается сгибание ног в коленках.
Результат (в см.) записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
|
|
|
Оценка теста: «Наклон вперед» проводится по нижеприведенной формуле: Н = (Р ̶ НВП): НВП
Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Тест 4.Удержание упора лежа на полусогнутых руках.
Испытуемый принимает положение «упор лежа» и сгибает руки в локтях до 45⁰, после чего включается секундомер.
Задача – максимально долго удержать «упор лежа» на полусогнутых руках. Упражнение прекращается при изменении угла сгибания в локтях. Оценивается время удержания позы (сек). Результат (в см.) записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Оценка теста: «Удержание упора» проводится по нижеприведенной формуле: У = (Р ̶ НВП): НВП
Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Тест 5.Ловля падающей линейки.
Данное задание можно выполнять единолично, но для объективности контроля и соответствия условиям проведения теста желательно привлечь помощника (товарища, родителя и т.д.)
Оборудование: линейка (гимнастическая палка) длиной 60 см, стул.
Условия выполнения теста.
Испытуемый сидит на стуле лицом к спинке, на которой горизонтально расположена его рука (рис. а). Пальцы рук распрямлены. В 1 см от них тестируемый вертикально удерживает за верхний конец линейку, установленную возле нижнего края открытой кисти испытуемого (рис. б). Через 1-3 сек., проводящий тест отпускает линейку, а испытуемый должен ее поймать (схватить кистью) как можно быстрее.
Измеряется расстояние, которое пролетит линейка от нижнего конца до нижнего края кисти испытуемого (см). Проводится три попытки, учитывается лучший результат. Предварительно проводится апробирование тестового задания.
Результат (в см.) записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Оценка теста: «Ловля линейки» проводится по нижеприведенной формуле: ЛЛ = (Р ̶ НВП): НВП
Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Тест 6.Длительность удержания статического равновесия.
Условия выполнения теста.
Испытуемый занимает исходного положения – стойка на одной ноге, другая согнута в колене и максимально развернута кнаружи. Ее пятка касается подколенной чашечки опорной ноги. Руки на поясе, голова прямо. По команде «Готов» испытуемый закрывает глаза, а экспериментатор секундомер.
Дается опробование теста. Опорная нога должна быть прямой, а бедро как можно больше отведено кнаружи. Секундомер выключается сразу же в момент потери равновесия (схождения с места, приподнимание на пальцах ноги, переход на двойную опору, падение).
Оценивается средний показатель времени удержания равновесия (из 3-х попыток). Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, не теряя равновесия, можно свериться с приведенной таблицей 1 (НВП).
Результат (в см.) записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Оценка теста: «Удержание равновесия» проводится по нижеприведенной формуле: УР = (Р ̶ НВП): НВП
Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Тест 7.Теппинг-тест (оценивает силу нервной системы на основе определения ее функциональной выносливости и психомоторной работоспособности).
Данное задание можно выполнять единолично, но для объективности контроля времени и соответствия условиям проведения теста желательно привлечь помощника (товарища, родителя и т.д.)
Методика выполнения теппинг-теста:
1. На листе бумаги (в клетку) начертить 4 квадрата размером 10х10 клеток.
2. По готовности произнести команду «Начали» и шариковой ручкой начать с максимальной быстротой ставить точки в первом квадрате за 10 секунд. По истечении 10-секундного отрезка времени звучит команда «Стоп».
|
|
|
Тестируемый отдыхает 20 секунд, а затем все повторяется со вторым, третьим и четвертым квадратами.
3. Подсчет точек в каждом квадрате осуществляют их соединением. Подсчитывается количество точек в каждом квадрате и определяется их среднее арифметическое значение (Хср).
Результат (в см.) записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Итоговая оценка теста: «Теппинг-тест» проводится по нижеприведенной формуле: ТТ = (Р ̶ НВП): НВП
Результат записывается в протокол в графу соответствующую данному тесту (табл. 2).
Внимание! Данная таблица приводится для сравнения полученных результатов с возрастными оценочными нормативами. Значения из табл. 1 заносятся в соответствующую графу «НВП» таблицы 2.
Таблица 1
Возрастные оценочные нормативы (НВП)
|
Тесты | Возраст | ||||||
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | |
| Мужчины | |||||||
| Отжимания в упоре лежа (раз) – «О» | 40 | 42 | 43 | 44 | 44 | 44 | 43 |
| Поднимание туловища (раз) – «ПТ» | 23 | 24 | 25 | 25 | 25 | 25 | 24 |
| Наклон туловища вперед (см) – «Н» | 11 | 11 | 10 | 10 | 9 | 9 | 8 |
| Удержание упора на полусогнутых руках (сек) – «У» | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 110 | 100 |
| Ловля падающей линейки (см) – «ЛЛ» | ≤17 | ≤18 | ≤19 | ≤19 | ≤20 | ≤22 | ≤22 |
| Удержание равновесия (сек) – «УР» | ≥20,7 | ≥21,0 | ≥22,0 | ≥22,0 | ≥23,0 | ≥23,0 | ≥22,0 |
| Теппинг-тест (Хср) – «ТТ» | 77,0 | 76,5 | 73,5 | 66,5 | 64,5 | 64,0 | 63,5 |
| Женщины | |||||||
| Отжимания в упоре лежа (раз) – «О» | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 | 14 |
| Поднимание туловища (раз) – «ПТ» | 21 | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 |
| Наклон туловища вперед (см) – «Н» | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 11 | 10 |
| Удержание упора на полусогнутых руках (сек) – «У» | 55 | 60 | 60 | 65 | 65 | 70 | 65 |
| Ловля падающей линейки (см) – «ЛЛ» | ≤20 | ≤20 | ≤21 | ≤22 | ≤23 | ≤23 | ≤24 |
| Удержание равновесия (сек) – «УР» | ≥20,7 | ≥21,0 | ≥22,0 | ≥22,0 | ≥23,0 | ≥23,0 | ≥22,0 |
| Теппинг-тест (Хср) – «ТТ» | 73,0 | 73,5 | 70,0 | 64,5 | 62,5 | 64,0 | 60,5 |
Внимание! Итоговые результаты данной контрольной работы оформляются только в виде таблицы (таблица 2). Для этого необходимо провести все необходимые действия и вычисления.
|
|
|
В графе «Вычисленный показатель» записываются данные, полученные по формулам, приведенным в конце каждого теста.
Фамилия, инициалы ____________________________________
Учебная группы, институт (факультет) ____________________
Пол ________________
Возраст ______________
Таблица 2
Таблица для записи результатов тестирования
| Тест | Р | НВП | Вычисленный показатель |
| О | |||
| ПТ | |||
| Н | |||
| У | |||
| ЛЛ | |||
| УР | |||
| ТТ |
Внимание! Для определения общего уровня развития физических кондиций ОУФК значения из графы «Вычисленный показатель» каждого теста подставляются в следующую формулу:
ОУФК = (О + ПТ + Н + У + ЛЛ + УР + ТТ): 7
Итоговый результат по ОУФК с фиксацией всех действий также необходимо выслать в результатах работы.
Внимание! Дополнительно выполнить данное тестовое задание.
Результат выполнения прислать в одном документе с контрольной работой, но в таблицу не заносить.
При отсутствии гимнастической палки можно использовать любые похожие предметы.
Перешагивание гимнастической палки, удерживаемой руками (сек).
Условия выполнения теста.
Испытуемый в положении стоя перешагивает палку, удерживая ее в руках, поочередно одной, затем другой ногой. В и.п. палка возвращается удобным способом. Выполняются 5 циклов без остановок. Оценивается время выполнения 5-циклового задания (в секундах).
