Комплекс упражнений на развитие гибкости

Домашнее задание по физической культуре.

Неделя с 27 по 30 апреля.

Класс	Учитель/ Предмет/ Тема	Сайт, на котором можно посмотреть урок	ДЗ	Сроки сдачи ДЗ по данной теме	Информация куда присылать выполненное ДЗ для проверки
3Г	Матвеева Мария Васильевна/ Физическая культура/ Олимпийские виды спорта	Презентация «Виды спорта» https://yandex.ru/video/preview/?filmId=15835718714646916293&p=2&text=%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%8B+%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9+%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8B	Задание на 3 урока (учебная неделя). 1) Выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости не менее 3 раз в неделю (комплекс ниже). 2)Тема «Олимпийские виды спорта» Внимательно посмотреть презентацию и заполнить таблицу «Олимпийские виды спорта» (записать в таблицу названия видов спорта)	До 30 апреля	Электронная почта: sport184@mail.ru В теме письма указываем Фамилию, Имя и класс.

Олимпийские виды спорта

1. Посмотреть презентацию.

2. Определить какие виды спорта относятся к летним Олимпийским играм, а какие к зимним.

3. Вписать в таблицу названия видов спорта, которые представлены в презентации, в свои столбики.

4. Заполнить оставшиеся пустые строки (вспомнить/найти информацию какие еще Олимпийские виды спорта/дисциплины относятся к данным категориям).

5. Всего записать не менее 20 летних и 10 зимних дисциплин.

Летние Олимпийские виды спорта	Зимние Олимпийские виды спорта
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.	1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

1. Растяжка с выпадом в сторону. Начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
Задержитесь на 10 секунд.
Повторите 6 раз в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

2. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой. Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите на другую ногу.

3. Поперечная растяжка сидя. Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

Сядьте на пол.
Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
Вытяните руки вперед как можно дальше.
Задержитесь на 30 секунд

4. Растяжка подколенных сухожилий сидя. Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
Задержитесь на 10 секунд.
Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

5. Скручивание сидя. Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

Сядьте на пол и держите ноги прямо.
Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.

6. Растяжка «Кошка». «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

Упритесь ладонями и коленями в пол.
Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд.
Медленно вогните спину, как кошка.
Повторите 6 раз.

7. Растяжка «Поза щенка». Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
Задержитесь на 10 секунд и медленно переходите в исходное положение.
Повторите 6 раз.

8. Растяжка мышц спины. Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

Лягте на живот.
Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
Задержитесь на 10 секунд, повторите 6 раз.