Тяга к поясу в наклоне

· 3-5 подходов

· Отдых 45-60сек

· Сохранять нейтральное положение позвоночника

· Сводить лопатки в верхнем положении

· Амплитуда движения плеча рядом с корпусом

Упражнение 3

Ягодичный мост на 1 ноге

· 3-5 подходов

· Отдых 45-60сек

· Концентрироваться на сокращении ягодиц

· Избегать чрезмерного прогиба в пояснице

 

Упражнение 4

Сгибание на бицепс

· 3-5 подходов

· Отдых 45-60сек

· Держать локоть прижатым к корпусу

· Избегать раскачивания корпусом

Упражнение 5

Отведение бедра лежа на боку

· 3-5 подходов

· Отдых 45-60сек

· Сохранять прямое положение таза

· Избегать наклона таза

· Движение выполняется за счет сокращения мышц ягодиц

Упражнение 6

Отжимание с узкой постановкой рук

· 3-5 подходов

· Отдых 45-60сек

· Сохранять напряжение в животе

· Сохранять нейтральное положение позвоночника

· Ширину постановки рук подберите исходя из вашего удобства

(10-20см)

Упражнение 7

Скручивание

· 3-5 подходов

· Отдых 45-60сек

· Важно отрывать лопатки от пола

· Стараться сократить мышцы пресса

 

Данные тренировки можно чередовать.

Например:

· Вторник- Тренировка 1

· Четверг – Тренировка 2

· Суббота – Тренировка 1

· Вторник – Тренировка 2

И так по кругу…