Фиксация этого положения – 1 минута

Упражнение 13.

И.п. – то же.

Выполнение: делаем резкий разрыв ног в сторону, стараясь достать до пола кончиками пальцев.

Повторить 8 раз.

Фиксация этого положения – 10 счетов.

Сделать 2 подхода.

Упражнение 14 «Солнышко»

И.п. – сели, ножки вытянули вперед.

Выполнение: на «раз» - раскрыть ножки максимально широко в сторону, на «два» - переходим на животик, на «три» - снова раскрыть ножки в стороны, на «четыре» - собрать в и.п.

 

Повторить 4 раза.

Упражнение 15.

И.п. – лечь под стеночку, закинуть ножки вверх, затем раскрыть их в

сторону, чтобы они просто висели.

Фиксация положения – 5 минут.

Упражнение 16.

Это упражнение поможет подкачать мышцы ног.

И.п. – встать боком возле станка или стены, держимся одной рукой.

Выполнение: делаем махи одной ногой в поперечный шпагат 8 раз. Затем фиксация положения 10 счетов.

Повторить другой ногой.

Упражнение 17.

Для этого упражнения понадобятся блоки или книги.

Садимся на блоки, следим чтобы стопы не падали.

Фиксация этого положения 1 минута.

 

Упражнение 18.

Теперь убираем блоки и тянемся на руках.

Фиксация этого положения 1 минута.

Этот комплекс нужно выполнять 4 раза в неделю: вторник, четверг, суббота, воскресенье.

Кроме того, каждый день, независимо от того выполняли вы комплекс или нет, нужно выполнять спецзадание, в любое время дня, когда вам удобно.