Тяга гантелей в наклоне

Упражнения с гантелями для женщин

похудение - фитнес, программы тренировок для женщин, фитнес, фитнес для женщин

Упражнения с гантелями – самый доступный вид силовых тренировок в домашних условиях. Гантели недороги и занимают мало места. Для женщин, особенно начинающих, они дают хорошую нагрузку на все мышцы.

Начинать тренировки с небольших весов. И упражнения с гантелями дома – отличный вариант для начальной подготовки. Для женщин, которые хотят похудеть, нужно делать больше повторений (12-15 минимум) и меньше отдыхать (30-40 секунд между подходами и 60 секунд между упражнениями). Если же такой необходимости нет, то делайте по 10 повторений и отдыхайте дольше.

Упражнения с гантелями для женщин

Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс

Это упражнение прорабатывает ноги, ягодицы и бицепсы.

· ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу;

· носки разверните на 45-60 градусов;

· опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки;

· всего 3 сета по 10-12 повторений.

Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение прорабатывает плеч и трицепсов

· возьмите гантели в руки ладонями у себе;

· потяните гантели вверх к подбородку;

· самое важное – поднимайте в первую очередь плечи и локти, ладони должны оставаться ниже локтей;

· 3 сета по 10-12 повторений.

Разгибания рук на трицепс с гантелей

· ноги на ширине плеч;

· гантель (выбирайте вес потяжелее) возьмите двумя руками, согните руки, локти должны смотреть в потолок;

· сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе, при этом старайтесь, чтобы предплечья были перпендикулярны полу;

· не разводите руки в стороны, держите их близко к голове;

· 3 сета по 10-12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение задействует мышцы спины и трицепсы.

· ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов;

· спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике;

· потяните гантели в себе, в верхней точке сжимая лопатки;

· руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны;

· 3 сета по 10-12 повторений.