Французский жим с гантелями

Проработка трицепсов.

· лягте на пол, ноги согнуты в коленях;

· руки с гантелями выпрямите перед собой, держите их перпендикулярно полу (совсем немного согнув в локтях), на уровне груди;

· опустите руки с гантелями вниз, за голову (плечо при этом остаётся перпендикулярно полу, т.е. локти на уровне груди);

· выпрямите руки с гантелями (локти до конца не разгибайте!);

· 10-12 повторений в 3-х подходах.

11

Разводка с гантелями лёжа

Тренировка мышц груди.

· лягте на пол, согнутые ноги поднимите перпендикулярно полу;

· спину не отрывайте от пола;

· руки перед собой, немного согните их в локтях;

· разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно;

· сделайте 10-12 повторений в 3-х подходах.