Приседания в разножке

Польза занятий фитнесом на основе различных приседаний

Кроме укрепления мышц ног, пресса и спины, от регулярных занятий, в которые входят 1-2 вида приседаний, можно ожидать таких положительных результатов:

• увеличение объема мышечных тканей ягодиц и всей нижней части туловища. При выполнении приседаний с большим весом в мышечных тканях появляются микроразрывы, для заживления которых организм вынужден формировать новые клетки мышц;
• стимуляция эффективного похудения бедер и общее снижение лишнего веса. Приседания считаются энергозатратными упражнениями поскольку при их выполнении вовлекается в работу большое количество мышц. При условии, что соблюдаются принципы здорового питания и не превышается суточная норма калорий, организм во время приседаний вынужден в качестве источника энергии использовать свои жировые клетки, что положительно сказывается на процессе борьбы с лишними килограммами;
• улучшение подвижности суставов нижних конечностей. Регулярные фитнес-тренировки вызывают приток крови к тканям организма и стимулируют выработку суставной жидкости, предотвращая возрастную изношенность суставов, в данном случае — тазобедренных и коленных;
• развитие силы, координации движений, выносливости, гибкости и повышение уровня физической подготовки, а, следовательно, увеличение продуктивности любых занятий фитнесом.

Виды приседаний и техника выполнения упражнений

Среди всего многообразия наибольшей популярностью пользуются такие варианты данного упражнения:

Классические

Выполняются они следующим образом: встать ровно, нижние конечности расставить на 40-50 см, а верхние — вытянуть перед собой (или ладони положить на талию или затылок). Выполняя упражнение, следует сохранять прямое положение спины и контролировать, чтобы колени не выступали за линию пальцев стоп. Задержаться в приседе на 1-2 секунды, выдохнуть и выпрямиться.

Приседания с широко расставленными ногами (плие или сумо)

Стоя с прямой спиной, широко расставить нижние конечности, развернув стопы и колени в стороны. Зафиксировать такое положение на 2 секунды, продолжая напрягать ягодицы и пресс, выдохнуть и подняться из приседа. Занятия  с приседаниями плие укрепляют ягодичные мышцы, бицепсы и квадрицепсы ног, а также качественно прорабатывают приводящие мускулы на внутренней стороне бедер.

Приседания в разножке.

Стоя с ровной спиной, положить кисти на талию, выполнить шаг вперед одной ногой, вдохнуть и, напрягая мышцы пресса, присесть, согнув оба колена под прямыми углами. Колено неопорной нижней конечности  не должно касаться поверхности пола, а коленная чашечка ведущей ноги не должна выступать за линию стопы. В нижней точке приседа сделать паузу на 1-2 секунды, выдохнуть, оттолкнуться пяткой и выпрямиться. Повторить упражнение, поменяв опорную ногу.