2020-06-12
77
Чтобы усилить эффективность круговой тренировки, нужно пользоваться следующими советами:
1. Интервал между сетами составляет не больше 3 минут. Если отдыхать дольше, мышцы потеряют тонус, уйдет напряжение, и тренировка потеряет 50 % эффективности. Необходимо уложиться в 30 минут (без учета времени на разминку) – так тело получит максимальную нагрузку.
2. Тренироваться нужно трижды в неделю, тогда можно будет увидеть первые результаты уже через 3 недели занятий.
Если есть время и желание, можно усилить эффект от тренировки кардионагрузками. Это могут быть:
Велосипед (тренажер) – эффективный вариант кардио, нагружающий практически все мышцы, начиная с ног и заканчивая прессом и спиной;
Бег (на месте) – также достаточно эффективен, дает хорошую нагрузку мышцам ягодиц, ног и бедер;
Скакалка – волшебное приспособление, прорабатывающее все без исключения мышцы.
10-15 минут такой кардионагрузки станут хорошим подспорьем в тренировке, и не забываем про растяжку после тренировки (наклоны, выпады, повороты в медленном темпе с удержанием не менее 20 сек.).
