2020-06-12
68
Изготовка стрелка в стрельбе из пистолета требует, чтобы левая рука и левое плечо играли абсолютно пассивную роль. Размещая левую руку в кармане или закрепляя на ремне, левая рука будет держать то же самое место при каждом выстреле. Это приведет с более компактному узлу: рука - плечо - тело, и увеличит баланс изготовки. Проекция НГК будет оказана помощь в перемещении к оптимальному нужной области. Такая позиция будет самым близким к "иммобилизации положение" т.е. "анатомическая пассивная позиция".
| упражнение | время | |
| 1 | Упражнения для туловища Упражнения для увеличения подвижности в суставах: · наклоны головы вперед, назад, в стороны; · повороты головы налево, направо; · круговые движения головой. Силовые упражнения: · Руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук; · стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок; · из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре). | 5 минут |
| 2 | . Упражнения для ног и тазового пояса Упражнения для стопы и голени. Силовые упражнения: · поднимание на носки, то же с гантелями в руках; · ходьба на носках: подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением. Упражнения для увеличения подвижности в суставах: · в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги; · из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола; · ходьба на внешней части стопы. | 5 минут |
| 3 | Удержание оружия: · Пистолет (гантеля) | По схеме «волна» 20 секунд держите - 20 секунд отдых, 25х25, 30х30, 40х40, 60х60, и обратно - 40х40.... После этого перерыв 20 минут, после этого повторяем |
| 4 | Упражнения для плечевого пояса: · ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны, фиксируем на уровне плеч, затем медленно опускаем руки | Три подхода по 10 поднятий. Отдых между подходами 1 минута |
| 5 | Приседания (отдых между подходами 1 мин) | Количество подходов пять, количество приседаний в каждом подходе: 1 – 16раз 2 – 18 раз 3 – 16 раз 4 – 16 раз 5 – 21 раз |
| 6 | Упражнения в расслаблении Упражнения для рук: • стоя, руки вверх. «Уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки вниз и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево. Упражнения для ног: • сидя с упором руками сзади. Поочередно слегка сгибать и разгибать ноги; при разгибании расслабленно «шлепнуть» задней поверхностью ноги о пол; • стоя на одной ноге, захватом рук под бедро поднять согнутую ногу. Отпуская захват, «бросить» ногу книзу. | 5 минут |
|
|
|
