Подготовки студентов 2 курса специализации «пауэрлифтинг» по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре»

1 2

На 3-4 семестр.

_________________________

Месяц

Неделя

№№ занятия

Содержание занятий

К-во часов

Методические указания

Сентябрь

Повторение правил техники безопасности на занятиях пауэрлифтингом

Подготовка к сдаче нормативы по ОФП.

Занятия проводятся на свежем воздухе.

Сдача нормативов по ОФП

Занятия проводятся на свежем воздухе.

Восстановление физических качеств и навыков. Тестирование физических качеств.

Тесты на силу, гибкость и др.

Восстановление навыков в пауэрлифтинге.

Восстановление силовой выносливости.

Техника выполнения упражнения «приседание со штангой на плечах». Движение, дыхание, ошибки.

Уделить внимание элементам приседания и вставания со штангой на плечах.

Динамика приседания со штангой на плечах.

Уделить внимание уровню приседания.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Движение, дыхание, ошибки.

Техника выполнения упражнения жим штанги на полукруглой подставке под спину.

Уделить внимание страховке.

Октябрь

Техника выполнения упражнения жим штанги на наклонной скамье узким и широким хватом.

Техника выполнения упражнения «шраги» с гирями в руках.

Тренажёры для повышения эффективности освоения техники в упражнении «становая тяга».

Использовать тренажёры для работы с бицепсом и квадрицепсом бедра.

Движение, фиксация, сброс штанги в упражнении «становая тяга».

Техника выполнения упражнения «становая тяга» с большими весами.

Использование приспособлений: металлические и ременные «тяги».

Исполнение упражнения «становая тяга» с коленными бинтами.

Научить наматывать бинты.

Исполнение упражнения «становая тяга» в комбинезоне для пауэрлифтинга.

Научить надевать комбинезон.

Исполнение упражнения «жим штанги лёжа» в специальной майке для жима.

Научить надевать майку для жима.

Ноябрь

«Жим штанги лёжа» с применением запястных бинтов.

Научить наматывать бинты.

Исполнение упражнения «приседание со штангой на плечах» в комбинезоне для пауэрлифтинга.

Научить надевать комбинезон

Тренировка методом «прогрессирующего увеличения нагрузки».

Написание многонедельных программ подготовки к соревнованиям по методике «пирамида».

Научить писать программы.

. Тренировка с использованием методики «пирамиды».

Метод «негативных повторений».

Метод «непрерывного понижения веса».

Метод «форсированных повторений».

Метод «максимальных усилий».

Тактика перезаявки веса для достижения победы на соревнованиях

Декабрь

Методика сгонки веса перед соревнованием, последствия, восстановление.

Методом рационального питания.

Судейство соревнований, субъективность оценок.

Судейство зачётных соревнований. Знания и умения.

Зачётные соревнования. Аттестация студентов.

Февраль

Техника безопасности и оказание первой помощи. Использование пояса штангиста, коленных и запястных бинтов.

Научить оказывать первую помощь пострадавшему.

Восстановление физических качеств и навыков. Тестирование физических качеств

Выполнение нормативов по общефизической подготовке в зале.

Восстановление силовой выносливости.

Выполнять упражнения на силовую выносливость со штангой, гантелями, гирями.

Техника выполнения упражнения «приседание со штангой на плечах». Техника взятия штанги на плечи.

Техника выполнения упражнения «приседание со штангой на плечах». Техника движения в нижней точке приседания.

Техника выполнения упражнения «приседание со штангой на плечах». Техника постановки стоп. Высота каблука штангеток.

Техника выполнения упражнения «приседание со штангой на плечах». Техника сброса штанги в критических ситуациях.

Март

Техника выполнения упражнения «приседание со штангой на плечах». Ошибки выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения» приседание со штангой на плечах». Выполнение упражнения в комбинезоне и коленных бинтах.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Ошибки выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Страховка и помощь в съёме штанги.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Техника выполнения упражнения в специальной «жимной» майке.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Пауза при касании груди штангой.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Динамика движения штанги.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Касание тазом скамьи, движения стоп во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа». Сброс штанги с груди в критических случаях.

Техника выполнения упражнения «становая тяга». Использование различных модификаций пояса штангиста.

Апрель

Техника выполнения упражнения «становая тяга» классическим методом.

Техника выполнения упражнения «становая тяга» методом «сумо».

Техника выполнения упражнения «становая тяга». Совершенствование техники отрыва штанги от помоста.

Техника выполнения упражнения «становая тяга». Правила сброса штанги на соревнованиях.

Техника выполнения упражнения «становая тяга». Техника удержания штанги в верхнем положении, фиксация положения штанги.

. Техника подготовки спортсмена к выходу на помост.

. Метод «суперсетов» в пауэрлифтинге.

Метод «частичных амплитуд».

Подготовка к соревнованиям. Физическая и психологическая разгрузка.

Подготовка за месяц, за неделю, за два дня.

Естественные «незапрещённые» стимуляторы физического и психического состояния.

Витамины и др.

Май

Восстановление физического состояния посредством бани.

. Протоколы, заявки, медицинские справки.

. Оформление результатов соревнования, Разрядные книжки. Награды, звания.

Зачётные соревнования. Аттестация.

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

1 2

Классификация методов обучения

Примеры решения задач. Определите рентабельность продукции по следующим данным: количество выпущенных изделий за квартал - 1 500 штук

Виды деятельности. Существуют различные классификации видов деятельности:

Показатели движения численности работников. Пример 1,2

Технология изготовления порошков

Анализ финансового состояния предприятия

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть