Поурочный тематический план

1 2

Поурочный тематический план

Подготовки студентов I курса специализации «пауэрлифтинг» по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре»

На 1-2 семестр.

_________________________

Месяц

Неделя

№№ занятия

Содержание занятий

К-во часов

Методические указания

Сентябрь

Изучение и освоение техники безопасности на занятиях пауэрлифтингом и инструктаж по прохождению медицинского осмотра. Контроль и самоконтроль за состоянием спортсмена во время занятия.

Использовать инструкции, плакаты, наглядные пособия. Провести инструктаж по ТБ и по медосмотру. Обучить пользованию тонометром и методам измерения пульса.

Знакомство с программой «Физической подготовки»

Ознакомить с инвентарем и площадками для ОФП.

Нормативы по общефизической подготовке.

Ознакомить студентов с программой сдачи нормативов.

Основы выносливости, как общей, так и силовой.

Обучить правильному дыханию во время выполнения упражнения.

Бег на короткие и длинные дистанции в соответствии с нормативами. Контролировать наличия справки от спортивного врача.

Занятия проводятся на свежем воздухе. Ознакомить с нормативами в беге. Обучить правильной технике бега.

Силовые упражнения в зале Знакомство с тренажёрами для пауэрлифтинга, установленными в зале

Обучить выполнению силовых упражнений в соответствии с ОФП. Ознакомить студентов с работой на тренажёрах предназначенных для пауэрлифтинга.

Работа на уличных тренажёрах

Занятия проводятся на свежем воздухе. Ознакомить студентов с тонкостями работы на уличных тренажёрах

Основные базовые упражнения для главных мышечных групп.

Обучить контролировать нагрузку на мышцы.

Октябрь

Общая и специальная физическая подготовка в зале.

Уделить внимание специальной гимнастике и растяжкам.

Освоение техники и методик силовой выносливости.

Использовать методики работы, как со снарядами, так и без снарядов.

Методы развития силы, используя штанги и гантели, тренажёры.

Следить за правильностью выполнения упражнений.

Техника выполнения упражнения «приседание со штангой на плечах».

Обучить технике выполнения упражнения, используя наглядный метод.

Дополнительные упражнения для базового упражнения «приседание со штангой на плечах».

Использовать тренажёры.

Техника выполнения упражнения «жим штанги лёжа».

Обучить технике выполнения упражнения, используя наглядный метод.

Ноябрь

Дополнительные упражнения для базового упражнения - «жим штанги лёжа».

Использовать наклонную скамью.

Техника выполнения упражнения «становая тяга».

Обучить технике выполнения упражнения, используя наглядный метод.

Дополнительные упражнения для базового упражнения «становая тяга».

Использовать специальные подставки (плинты) и тренажёры.

Метод «динамических усилий»

Обучить технике выполнения упражнений по методу «динамических усилий».

Метод «прогрессирующего увеличения нагрузки».

Обучить технике выполнения упражнений по методу «прогрессирующего увеличения нагрузки».

Метод «негативных повторений».

Максимально уделять внимание страховке.

Упражнения, нацеленные на развитие психических качеств, необходимых в «пауэрлифтинге».

Уделить внимание мотивации к занятиям, игровым упражнениям и др.

Декабрь

Режимы тренировки и восстановления в «пауэрлифтинге».

Уделить внимание программам тренировок и отдыха.

Требования ЕСК для «пауэрлифтинга».

Ознакомить с нормативами согласно весовым категориям.

Контрольные соревнования и получение зачёта.

Следить за качеством выполнения зачётных упражнений и тестов.

Февраль

Новые тренажёры, приспособления и устройства, повышающие технику безопасности.

Провести инструктаж по технике безопасности в соответствии с новыми приспособлениями.

Восстановление физических качеств после перерыва в занятиях. Разминочные упражнения.

Проводить общефизические упражнения с уклоном на силу.

Специальная физическая подготовка, направленная на силовую выносливость.

Контролировать нагрузку по пульсу.

Восстановление физического уровня предшествующего каникулам.

Главное внимание нацелить на основные крупные группы мышц.

Общефизические упражнения, нацеленные на сдачу нормативов по ОФП.

Уделить внимание подтягиванию на перекладине, отжиманию на брусьях, прессу.

Контроль физического состояния посредством медицинских и спортивных приборов.

Изучить виды тонометров, динамометров, спирометров и др.

Март

Восстановить навыки работы со штангой в упражнении «приседание со штангой на плечах».

Уделять внимание страховке.

Восстановить навыки работы со штангой в упражнении «жим штанги лёжа»..

Уделять внимание страховке.

Восстановить навыки работы со штангой в упражнении «становая тяга».

Освоить технику исполнения упражнения жим ногами на тренажёре под углом с разгрузкой спины.

Уделять внимание технике безопасности.

Варианты "жима штанги лёжа" на наклонной скамье с положительным и отрицательным углом. Жим штанги на полукруглой подставке.

Страховать с двух сторон.

Освоить технику работы на тренажёрах предназначенных для увеличения силы рук.

Объяснить правильность работы на тренажерах

Освоить технику работы на тренажёрах предназначенных для увеличения силы ног.

Объяснить правильность работы на тренажерах

Работа с гантелями.

Апрель

Работа с подставками в упражнении «становая тяга».

Работать с подставками (плинтами) под штангу и с подставками под ноги (ковриками).

Тренировка методом «прогрессирующего увеличения нагрузки».

Понять и опробовать написание многонедельных программ подготовки к соревнованиям.

Изучить десятинедельный вариант программы.

Метод «постоянного напряжения мышц».

Метод «изоляции мышц».

Методы регулирования психо-эмоционального состояния средствами физической культуры (аутотренинга, релаксации, психической саморегуляции).

Использовать музыкальное сопровождение.

Тактика борьбы с соперником на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Знать правила проведения соревнований

Май

Отдых перед соревнованием и восстановление после него

Уделять внимание физической и психологической разгрузке.

Организация соревнований по пауэрлифтингу.

Знать правила проведения соревнований

Сдача контрольных нормативов..

Провести инструктаж по тестам и объявить нормативы

Поурочный тематический план

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

1 2

Элементы поперечного профиля дороги

II этап сестринского процесса: сестринская диагностика

ПРИМЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СЕСТРИНСКОГО ПРОЦЕССА В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЕДСЕСТРЫ

Техника наложения бинтовых повязок

Модели отношения врач – пациент

Столыпинская аграрная реформа

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть