2020-06-08
213
Дистанционное обучение
«Цирковое искусство»
Цирковая студия «Галактика»
Тема урока «Упражнения на баланс»
Педагоги: Довгаль М.М.; Васильева А. И.
Г. Новокузнецк, 2020г
Упражнения на координацию и баланс помогают:
- укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);
- развить чувство равновесия;
- улучшить ориентировку в пространстве;
- повысить ловкость;
- снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;
- воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах и других видах деятельности.
Развитая координация — это качество, которое упростит занятия фитнесом, танцами, боевыми искусствами, да и просто пригодится в повседневной жизни. Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие из них случаются как раз по причине потери равновесия. Регулярное выполнение упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.
Техника выполнения упражнения «ласточка»
|
|
|
Расставьте руки в стороны, наклоните корпус и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Голова смотрит вперед, мышцы все напряжены. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Выполняем это упражнение, как на правую ногу, так и на левую. Хотите посложнее – закройте глаза.
Техника выполнения упражнения «уголок; уголок в растяжку»
Садимся на пол в группировку, колени вместе, спина прямая, беремся руками за ноги, возле щиколотки и вытягиваем ноги вверх, колени и спина прямые, голова смотрит вперед. Уголок в растяжку выполняется точно так же, но единственное после того, как мы сели в группировку, берем руками за каждую пятку ног и выпрямляем ноги в стороны, в растяжку, при этом удерживаем равновесие.
Техника выполнения упражнения «лягушка на согнутых локтях»
Ученик приседает, наклоняет корпус вперед, ставит согнутые в локтях руки перед собой на пол по ширине плеч, затем, кладет колени на локти и отталкивается ногами от пола держит баланс, не менее 6с в этом упражнении. Для более продвинутых, можно попробовать упражнение делать на выпрямленных руках, за счет своей силы.
