2020-06-08
111
· Это динамическое упражнение, которое поможет прокачать мышцы кора и ног, а также улучшить координацию движений.
- Встаньте прямо, левую руку поставьте на пояс, согните левое колено и оторвите стопу от пола — это исходное положение.
- Сделайте приседание на правой ноге, одновременно наклоните корпус и правой рукой дотроньтесь до пола рядом с правой стопой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Выполните 10 приседаний и повторите с другой ноги.
Перепрыгивания из стороны в сторону
· Это упражнение похоже на предыдущее, но дополнено прыжком в сторону.
- Сделайте приседание на правой ноге, коснувшись пола правой рукой, как описано выше.
- Выпрямитесь и сделайте прыжок в сторону на левой ноге, поменяв руки. После приземления вы стоите на левой ноге, правая нога оторвана от земли, правая рука на поясе, левая опущена вдоль тела.
- Сделайте приседание на левой ноге, коснувшись пола левой рукой, выпрямитесь и прыгните в сторону на правой ноге.
- Выполните три подхода по 10 раз.
Подъём руки и ноги на четвереньках
Это упражнение выглядит очень простым, но, чтобы выполнить его, нужно держать в постоянном напряжении пресс, плечи и руки. Оно отлично прокачивает мышцы кора — как раз то, что необходимо для удержания равновесия.
- Встаньте на четвереньки.
- Вытяните правую руку и правую ногу.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнения на катушках для развития равновесия
