2020-06-08
181
| а) Из и.п. ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей стопе, впереди стоящая – на пятке. Переходить на носок сзади стоящей ноги и на всю стопу впереди стоящей и обратно | Ноги в коленях не сгибать, движения осуществлять только стопой |
| б) Ходьба с наклоном туловища на каждый шаг, руки помогают выпрямлению ног. То же, но с шагом правой, левая рука касается правой стопы и наоборот | Надавливать на ноги до чувства легкого переразгибания в области коленного сустава. Выполнять в колонне по одному |
| в) Медленная ходьба, ставя на грунт выпрямленную в коленном суставе ногу с пятки и сохраняя ее в таком положении до прохождения момента вертикали | Следить за своевременным выпрямлением ноги и «мягкой» постановкой ее на грунт подчеркнуто с пятки |
| г) «Семенящая» спортивная ходьба в чередовании с ходьбой широким шагом | Длина шага при «семенящей» ходьбе в пределах 60-70 см чередуется с ходьбой широким шагом – 115-125 см. Следить за «продолжительным» отталкиванием, т.е. не торопиться отрывать пятку от грунта |
Задача 3. Научить движению таза при спортивной ходьбе
| а) Из положения о.с. попеременное перенесение веса тела с ноги на ногу. То же, с выведением колена свободной ноги и таза вперед | Расслаблять мышцы свободной ноги и одноименной стороны туловища; избегать опускания плеча со стороны опорной ноги |
| б) Из стойки ноги врозь, руки перед грудью – взаимопротивоположные повороты плечевого пояса и таза. То же, с движением согнутыми руками | Ноги в коленных суставах не сгибать, сначала внимание обращается на амплитуду поворотов таза, затем на повышение темпа (сохраняя амплитуду) |
| в) Прыжки на месте и вперед, с резким поворотом таза вокруг вертикальной оси вправо и влево | Следить за тем, чтобы плечевой пояс во время прыжков не поворачивался |
| г) Ходьба с «закручиванием», шагая левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой – далеко влево («заплетающаяся ходьба») | Выполнять не спеша, основное внимание обращать на работу таза и постановку прямой ноги с пятки |
| д) Ходьба по прямой линии (по разметке беговых дорожек стадиона), чередуя движения низко опущенными руками и руками, согнутыми в локтевых суставах | Ходьба по одной линии способствует не только овладению поворотами таза, но и правильной постановке ноги по одной линии, без поворота стоп внутрь или наружу |
Задача 4. Научить движениям рук и плеч при спортивной ходьбе
| а) Имитация движений рук на месте с разной амплитудой | Обращать внимание на свободные движения вперед-назад, не допускать акцентированного маха вверх и движений в поперечном направлении |
| б) Ходьба спортивным шагом, руки сцеплены на груди, за головой, за спиной, держась за предплечья | Упражнения с фиксацией рук необходимо чередовать с движениями их по обычной амплитуде |
| в) Ходьба с гимнастической палкой на плечах (руки лежат на палке) и держа палку сзади в локтевых сгибах | Концы палки должны перемещаться только вперед; плечи активно выполняют встречное с маховой ногой движение |
| г) Ходьба спортивная с движением прямых рук | Руки работают свободно, размашисто |
Задача 5. Научить технике спортивной ходьбы в целом
| а) Выбор оптимального сочетания длины и частоты шагов при ходьбе с различной скоростью | Длина и частота шагов определяется по мере овладения техникой до тех пор, пока не будет выработан устойчивый навык ходьбы |
| б) Спортивная ходьба с переменной скоростью на различных отрезках с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. То же, с фиксированием результата | Обращать внимание на полные активные движения тазом, прямолинейную постановку стоп, раскрепощенность движений туловища, ног и рук, достаточную длину шага и общую согласованность движений |
