Тренировочное занятие технической подготовки, направленное на повышение скорости разбега, корректировку ритмо-темповой структуры и активизацию фазы отталкивания

Корректируемые характеристики: Скорость на последнем шаге разбега; Средний темп 3-х последних шагов; Коэффициент мобилизации темпа; Средняя длина 3-х последних шагов; Время опоры последнего шага разбега; Расстояние с места отталкивания до проекции планки.

Тренировка.

1. Разминочный бег - 1 км. Общие разминочные упражнения - 20 мин. Беговые упражнения 8X40 м.

2. «Рваный» бег 2 X80 м с ускорением и замедлением каждые 15-20 м.

3. Выталкивания вверх в быстром беге через 7 беговых шагов на отрезке 60-80 м X 4 раза.

4. Бег по разбегу без отталкивания - 3 раза.

5. Бег по разбегу с обозначением отталкивания -3 раза.

6. Выталкивания на планку с полного разбега (8-11 беговых шагов) - 8 раз.

7. Прыжки с полного разбега (8-11 беговых шагов) -20-30 прыжков (85-95% МАХ).

8. Бег 2X100 м (80% МАХ). Упражнения на расслабление, гибкость, - 10 мин.

Тренировочное занятие технической подготовки, направленное на увеличение силы отталкивания, угла постановки на отталкивание и корректировку угла вылета.

Корректируемые характеристики: Угол постановки на отталкивание; Угол в тазобедренном суставе в фазе амортизации отталкивания; Угол наклона туловища к вертикали в момент отталкивания; Угол наклона туловища к вертикали в фазе амортизации на предпоследней опоре; Угол между бедрами в момент постановки на отталкивание; Длина последнего шага разбега.

Экранная форма системы прогнозирования результата прыжка и ее графическая интерпретация относительно успешности прыжка на заданную высоту (а) и успешности преодоления планки при фактической высоте прыжка (б)

Тренировка.

1. Разминочный бег - 1 км. Общие разминочные упражнения - 20 мин. Беговые упражнения 8X 40 м.

2. Выталкивания вверх с 5-7 беговых шагов разбега на отрезке 60-80 м - 3 раза.

3. Выталкивания вверх в беге по дуге через 5 беговых шагов X 6 раз.

4. Выталкивания вверх с разбега (5-7 беговых шагов) на баскетбольное кольцо - 10 раз.

5. Входы на планку со среднего разбега (5-7 беговых шагов) - 3 раза.

6. Входы на планку с большого разбега (8-11 беговых шагов) - 3 раза.

7. Прыжки в высоту с короткого разбега (2-4 беговых шага) - перешагивание, флоп - 6 раз.

8. Прыжки в высоту со среднего разбега (5-7 беговых шагов) - перешагивание, флоп - 6 раз.

9. Прыжки в высоту с полного разбега (8-11 беговых шагов) - флоп - 15-20 раз.

10. Бег 2X 100 м (80% МАХ). Упражнения на расслабление, гибкость - 10 мин.

Тренировочное занятие технической подготовки, направленное на совершенствование целостной структуры прыжка.

Тренировка.

1. Разминочный бег - 1 км. Общие разминочные упражнения - 20 мин. Беговые упражнения 8X 40 м.

2. Ускорения 2X 80 м с включением быстрого бега (15-20 м).

3. Выталкивания с имитацией входа на планку с полного разбега - 10 раз.

4. Прыжки в высоту со среднего разбега (5-7 беговых шагов) - перешагивание, флоп - 6 раз.

5. Прыжки в высоту с полного разбега (8-11 беговых шагов) - флоп - 15 раз.

6. Прыжок в высоту с завышенной (5-10 см) опоры с разбега - 10 раз.

7. Прыжки в высоту с полного разбега (8-11 беговых шагов) - флоп - 5 раз.

8. Бег 2X100 м (80% МАХ). Упражнения на расслабление, гибкость - 10 мин.

Заключение

Разработанная нами интерактивная система прогнозирования успешности прыжка и техничного преодоления планки на основе анализа кинематических характеристик прыжка в высоту позволяет создавать индивидуальные модели для спортсменов высокого класса. С помощью данного инструмента, учитывающего индивидуальные биомеханические особенности прыжкового стиля спортсмена, можно детально анализировать все фазы прыжка, совершенствовать технику за счет направленной коррекции отдельных движений звеньев тела, добиваться той оптимальной комбинации кинематических параметров, которая обеспечивает достижение наивысшего результата.

Особенностью предложенной методики оптимизации тренировочного процесса прыгунов в высоту с использованием интерактивной системы прогнозирования успешности прыжка является четкая ее ориентация на индивидуальный стиль двигательных действий спортсмена. Методика обеспечивает повышение воспроизводимости успешных прыжков на заданную высоту путем стабилизации показателей ключевых кинематических характеристик, соответствующих модельным, ориентируемым на конкретный результат.