Кому стоит предпочесть другие виды тренировок?

· Страдающим заболеваниями суставов и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата

· Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы

· Тем, у кого есть недавние травмы или перенесенные операции

· Беременным и женщинам в послеродовой период

Травмоопасность тренировки минимальна при условии, что во время занятий спортом у человека отсутствуют болевые ощущения.

Еще один вариант – участие в групповых занятиях. Это отличный способ испробовать новые упражнения в группе единомышленников. На них вы получаете хорошую мотивацию для работы, четко структурированный план работы и наблюдение за правильностью выполнения упражнений.

Комплексы упражнений для развития ловкости

Комплекс 1

1-я станция. Бег по лабиринту, образованному покрышками.

2-я станция. И.п. – стоя лицом к покрышке продольно. 1 – левую ногу согнуть на снаряд, руки на пояс; 2 – толчком правой ноги встать на покрышку, стойка на носках, руки вверх-наружу; 3 – поднимая левую ногу назад, «ласточка» на правой, руки в стороны; 4 – и.п. то же, на левой ноге.

3-я станция. И.п. – стоя на покрышке продольно, руки на поясе. 1–4 – четыре прыжка на обеих ногах; 5–8 – прыжки с поворотами налево на 360°; 9–16 – то же с поворотом в другую сторону; 17–32 – то же, что 1–16, но прыжки сначала на левой, а затем на правой ноге.

4-я станция. И.п. – упор лежа на покрышке продольно, руки на снаряде. 1–2 – в упоре лежа переступание налево на 360°; 3 – мах левой ногой назад, разноименная рука вверх; 4 – и.п.; 5 – мах правой ногой назад, равноименная рука вверх; 6 – и.п; 7 – отталкиваясь от покрышки, хлопок в ладони; 8 – и.п.; 9–16 – то же, но поворот вправо на 360°.

5-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках скакалка. Прыжок с покрышки в группировке через сложенную втрое скакалку.

6-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках мяч. Бросок мяча из-за спины через голову и ловля его перед собой.

Комплекс 2

1-я станция. И.п. – стоя спиной к скамейке. Прыжки на скамейку и через нее.

2-я станция. И.п. – лежа на животе, руки вверху. Подбросить мяч, перевернуться на спину и поймать его.

3-я станция. И.п. – о.с. Падение назад с быстрым поворотом кругом в положение упора лежа.

4-я станция. Подбросить вверх баскетбольный (или набивной) мяч, сесть (лечь), поймать его; подбросить мяч вновь, встать и поймать его.

5-я станция. Сложить скакалку вчетверо, взять за концы, руки выпрямить, скакалка внизу. Прыжок через натянутую скакалку.